Vektløfting øvelser for å stramme magen

Det være seg en tonet , flat mage eller en fullverdig six-pack , de fleste utøvere bryr seg om sine midsections . Du kan gjøre bestemte øvelser for dette området , eller du kan arbeide magen indirekte ; i mange tilfeller , som kombinerer begge tilnærminger fungerer best . Husk , magen din er bare en annen muskelgruppe , og bør behandles som sådan . Ikke fall for myten om høye reps og lette vekter for spot reduksjon ; heller , bruker moderat tunge vekter for å styrke og tone dine magemuskler . Kombinert med en god diett , er dette den beste måten å stramme magen . Servitørs Walk

Kelneren gange mål din mage og også dine skrå eller midje muskler . I tillegg øker det stabiliteten skulder og gir et lavt nivå kardio og beintrening . For å utføre denne øvelsen , heve og holder en manual eller kettlebell over hodet ved hjelp av en arm . Hold abs avstivet og overkroppen helt loddrett når du utfører denne øvelsen . Når du er balansert, gå rundt på treningsområdetholde armen helt vertikal . Walk for avstand eller tid som foretrekkes . Ved ferdigstillelse , senk vekten og gjenta bruker motsatt arm .
Dumbbell døde insekter

Dumbbell døde insekter er en variant av en Pilates øvelse som lærer deg å holde abs avstivet tett . Legge manualer signifikant øker vanskeligheten av denne øvelsen . Begynn med lette vekter , og gå videre til tyngre vekter når du har perfeksjonert teknikken din . Ligg på ryggen med en manual i hver hånd . Bøy bena til 90 grader og heve dem så lårene er vinkelrett på gulvet . Utvid armene rett opp mot taket , og hold vektene over skuldrene . Senk din venstre arm tilbake over hodet og strekker høyre ben . Begge lemmer bør slutte bare kort berøre gulvet . Hold abs tett avstivet og korsryggen svært lett buet . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen ved hjelp av hver sin arm . Fortsett vekslende armer og bein før du har fullført seks til 12 repetisjoner på hver side . Stopp sett hvis korsryggen begynner å løfte opp fra gulvet overdrevet .
Sittende russiske Twists

Den russiske vri er en effektiv mage og midje øvelse som krever bare ett manual . Du kan også utføre den ved hjelp av en medisin ball , enkelt vektskive eller andre tilsvarende vektet objekt .

Sitt på gulvet med bena bøyd og føttene flatt . Sett deg opp slik at overkroppen er tilbøyelig til ca 45 grader . Med vekten i hendene , utvide armene ut foran deg i skulderhøyde . Holde armene rett , rotere overkroppen så langt til venstre som du kan og deretter tilbake og helt til høyre. Prøv å rotere overkroppen gjennom rundt 180 grader av bevegelse . Dette utgjør en repetisjon per side. Ikke endre vinkelen på overkroppen din , og fortsette å vri overkroppen til du har fullført seks til 12 repetisjoner . Hvis du finner balansen er et problem , anker føttene ved å plassere tærne mot bunnen av en vegg eller under et vektet vektstang .
Suitcase døde heis

Kofferten dead lift fungerer magemusklene indirekte . De må jobbe hardt for å sikre overkroppen forblir vertikale mens du arbeider på bena , rumpe og korsrygg. Plasser en manual eller kettlebell på gulvet ved siden av deg . Med føttene skulder bredde hverandre , knebøy ned og ta tak i vekt med én hånd . Hold brystet opp og nedre del av ryggen tett buet . Forbered din kjerne , og holde armen rett , stå opp . Pass på at du ikke lener deg til siden ; bruke et speil for å sjekke din holdning . Senk vekten på ryggen på gulvet og gjenta . Innhalere som du øke vekten og puster som du senker den. Ved fullføring , skifte side og gjenta . Ikke la korsryggen til runde , da dette kan føre til skade .


[Vektløfting øvelser for å stramme magen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033153.html ]