Typer Barbell Curls

Store biceps , kjennetegnet av bodybuilding og andre styrkeidretter som fotball og vektløfting , kan bli din hvis du øver barbell curls . Denne heisen kan brukes til å utvikle muskelstyrke , størrelse og makt , og utfører en rekke barbell curls bidrar til å hindre deg fra å treffe en trening platå . Standard Barbell Biceps Curl

standard barbell biceps curl er noe av en øvelse klassiker. Utføres av alle, fra kroppsbyggere til gruppetrening klassen deltakere , er det biceps øvelse som alle andre curl er sammenlignet. For å utføre denne øvelsen , bør du holde en vektstang med en skulder - bredde, hemmelig grep . Med knærne litt bøyd , brystet opp og abs holdt fast og bøyer armene og krølle vekten opp til skulderhøyde . Senk bar og gjenta. Innhalere som du øke vekten og puster som du senker det å maksimere intra - abdominale trykket og spinal stabilitet .
Variasjoner

i bodybuilding , er treningsmangfold anses å være viktig for muskelvekst. Ansette en overhand i stedet for en hemmelig grep skaper det som kalles en omvendt curl , som plasserer ekstra vekt på underarm muskler ; holde vektstang svært nær kroppen kalles et drag curl . Hvile overarmene på en spesialdesignet skråbenk , kalt en predikant benk , isolerer biceps og hindrer deg fra å rekruttere ryggen eller beina for å øke vekten . Med unntak av predikant krøller , er alle varianter av barbell curls utføres stående .
Avansert Barbell Curl Øvelser

Strøm krøller og one- handed barbell curls er avanserte øvelser som bør bare forsøkes når du har etablert et grunnleggende nivå av kondisjon og styrke . Disse treningsvariasjonerbrukes av strongman konkurrenter og andre styrke utøvere til å ta sin utvikling til et høyere nivå . Kraften curl er en hemmelig makt rent der du bruker beina og tilbake for å løfte en tyngre enn normal vekt og senk den sakte under kontroll . Den enhånds curl utfordrer og utvikler håndledd styrke, balanse , koordinasjon og core styrke . Bare ta tak i vektstang i midten og krølle det opp til skulderen din ved hjelp av bare én hånd .
EZ Barbell Curls

EZ barbell er en variant av standard vektstang . Den cambered bar lar deg rotere hendene litt , som tar stress av håndleddene . Noen utøvere finner dette bar mer behagelig å bruke enn en standard rett stang . Regelmessige krøller, predikant krøller , drag curls , omvendt curls og kraft krøller kan alle bli utført ved hjelp av en EZ bar . Mens en EZ bar tar presset av håndleddene , legger det også biceps i en mindre enn optimal posisjon . Dette betyr at curling øvelser utføres med en EZ bar er mindre effektive enn de som utføres med en rett stang .


[Typer Barbell Curls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033155.html ]