Vektløfting for Upper Middle Tilbake Posture

Sitter ved en pult hele dagen , kjører lange avstander eller lute kan skade din holdning . Avrundede skuldre og en forward nedgangen er vanligvis et resultat av altfor stramme brystmusklerog svake mellomryggmuskulaturen. Dette krum holdning , ofte kalt hyperkyphosis , ikke bare ser dårlig, men det kan også føle seg dårlig . En avrundet øvre rygg og frem hodet posisjon plasserer en overdreven mengde stress på halsen din , og kan resultere i en opphoping av spenning i støtte muskler , noe som gir hodepine . Fiks din holdning ved å strekke brystmusklene , styrke din midten bak og prøver å sitte og stå høyt . Target Muskler

De viktigste musklene som er ansvarlige for å holde øvre del av ryggen og skuldrene i god holdning er midtre trapezius og rhomboid muskler , som ligger på tvers og mellom skulderbladene , henholdsvis . Disse musklene trekke skulderbladene sammen i en bevegelse kalt dementi. I tillegg dine posterior deltoids , de bakre skuldermusklene, bidra til å forhindre overarmene i å rotere innover . De fleste midten bak holdning øvelser jobbe disse tre musklene sammen arkiv

Posturale muskler er nødvendig for å generere lave mengder kraft over lengre tid , så bruk lette til moderate vekter og utføre moderat til høy repetisjoner . ; 15 til 20 er omtrent riktig. Fordi du bruker lette vekter , kan du gjøre postural øvelser de fleste dagene i uken .
Kabel Øvelser

Vekttrening kabel maskiner og elastiske motstandskablergir en effektiv måte å trene midten ryggmuskulaturen . Du kan utføre disse øvelsene stående oppreist , som motstanden er ikke bare avhengig av effekten av tyngdekraften . Face trekker utført ved hjelp av en justerbar kabel maskin og bandet pull- aparts ved hjelp av en elastisk motstand kabel arbeid alle de viktige midten ryggmuskulaturen .

Å utføre ansiktet trekker, stå overfor en skulder - høy kabel-maskin , og bruke en tau håndtak . Hold i håndtakene og stå i en forskjøvet holdning for balanse . Trekk hendene mot ansiktet mens du holder albuene i skulderhøyde . Sakte strekker armene og gjenta . For bandet pull- aparts , holder en motstand band på armlengdes avstand foran deg i skulderhøyde . Trekk armene fra hverandre , og strekke bånd over brystet . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta .
Barbell Øvelser

Barbell bøyd over rader er en kraftig øvre, midtre og nedre del av ryggen styrke trening . Den bøyd over posisjon , som også styrker setemuskler og hamstrings , betyr at du må ha god kroppsbevissthet og fleksibilitet til å utføre denne øvelsen riktig . Med føttene sammen , griper en vektstang med en bredere enn skulderbreddegrep . bøye knærne litt og hengsel fremover fra hoftene til overkroppen er omtrent parallelt med gulvet . Ikke la korsryggen til å bli avrundet . La armene henge rett ned fra skuldrene . Holde brystet opp og korsryggen svakt buet , trekke vektstang opp og inn mot brystet . Lede med albuene , og holde håndleddene rette . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta .
Dumbbell Øvelser

manualer kan du trene dine lemmer individuelt , noe som betyr at du kan fremheve og løse eventuelle venstre mot høyre styrke ubalanser . Det motsatte fly og bøyd single- arm over rader er gode mellomryggøvelser.

Å utføre en omvendt fly, ta en manual i hver hånd og stå med føttene sammen . Bøy knærne litt og bøy over på hoftene . Løft armene ut til siden i skulderhøyde ; sett bakfra , bør armene danne en T-form med kroppen din . Senk armene og gjenta . For rader single- arm , ta en manual i den ene hånden og ta i bruk den samme stilling som for det motsatte fly. Hvil den ledige hånden på en benk eller solid stol for støtte . Bøy armen og trekke vekten opp og inn mot armhulen din , holde albuen løftes ut til siden . Senk vekten og gjenta.


[Vektløfting for Upper Middle Tilbake Posture: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033151.html ]