En Heavy Speed Bag Workout for ryggmuskulaturen
Strike speed bag kontinuerlig i et helt minutt . Etter ett minutt av slående , hvile i ett minutt . Fortsett vekslende minutters intervaller av slående og hvile i 10 minutter totalt .
Front Circle Punch
Bruk normal Front Circle slag til å streike speed bag . Din knyttneve gjør en liten sirkel som du slå til med den ytre delen av hånden din . Som posen er oppgang mot deg , slå den med den andre hånden . Alternativ hånd slår den ene etter den andre til ett minutt slående intervallet er over.
Intensitet
Strike speed bag så mange ganger du kan i løpet av hvert intervall . I begynnelsen , vil 10 minutter med intense slående intervaller være vanskelig , men over tid øvre del av ryggen og armen muskelstyrke , koordinasjon og generelle kardiovaskulær helse vil øke .
Økt intensitet
Øk slående intervall tid og slående hastighet for å gjøre treningen mer intens . Dette resulterer i en intens brennende følelse i musklene dine. Dette er gunstig og fører til økt muskeldefinisjonog utholdenhet i dine armer, skuldre og øvre rygg .
Bag Størrelse
Større hastighet Posene er mer gunstig for styrke og kraft utvikling , mens mindre poser er produktiv for fart og koordinasjon . Du kan øke din utholdenhet med enten størrelse . Fjorten av 9 inches er den største tilgjengelige bag, mens 6,5 av 4 inches er den minste .
[En Heavy Speed Bag Workout for ryggmuskulaturen: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004014647.html ]