Hvordan å rette øvre del av ryggen

Holde en rett rygg er en viktig ingrediens i kampen mot nakke-og ryggsmerter , og riktig holdning kan spare deg elendighet av idrettsskader . Hvis du er utslitt eller achey , skjønt, kan fristelsen til å bøye ryggen din være overveldende . Selv hunching ryggen fører til mer smerter , er det også enklere enn å sitte rett opp hvis du har svake muskler , så må du trene kroppen til å rette øvre del av ryggen . Du trenger
Chair støtte
Massasje stokk på
Vis flere instruksjoner
en

Øv god holdning når du jobber ved å legge en tilbake støtte til stolen . Disse støttene gjøre det lettere for deg å opprettholde riktig holdning ved å gjøre det mer behagelig å sitte rett opp og gir ekstra demping for ryggen din . Stolen må være relativt høyrygget for en stol støtte for å være effektive .
To

Masser ryggen og skuldrene . Fristelsen til å slentre kan skyldes spenninger i ryggen , og vanlig massasje kan bidra til å eliminere denne spenningen . Fokuser på å finne muskel knop , deretter legger press på dem for å hjelpe løsne dem opp . Når du støter på en knute , massere bare i én retning , prøve å bruke en massasje stokk for å unngå å skade hendene . En god massasje bør vondt , og det kan føre til smerter å stråle ut til hodet , hofter eller andre områder av kroppen din . Det bør imidlertid ikke være uutholdelig eller forårsake prikking eller nummenhet .
3

Unn god holdning som en øvelse , øve rette ryggen i 15 minutter om gangen flere ganger om dagen . Som musklene blir vant til denne stillingen , vil det bli lettere å vedlikeholde for lengre perioder av gangen . En stol som er satt i riktig høyde vil gjøre bena og hoftene mer komfortabel , redusere fristelsen til å slentre . Ikke få et skrivebord som er for lav, da dette kan gjøre å lute nesten uunngåelig .
4

Styrk dine skulderbladene ved å rette ryggraden din , deretter presser skulderbladene sammen , som om du prøver å gripe en ball med skuldrene . Deretter presse skulderbladene sammen og ned . Hold hver posisjon i 10 sekunder , og gjenta tre til fem ganger . Deretter rulle skuldrene forover og deretter bakover for å løsne dem opp .
5

Prøv en stretching - baserte kroppsvekt treningsprogram , slik som yoga eller pilates , noe som kan bidra til å løsne opp spente muskler og redusere risikoen for dårlig holdning . Yoga utgjør for eksempel barnets positur , Warrior positur og Lizard posere er spesielt effektiv på å løsne opp spente muskler og hjelpe deg med å få den styrken du trenger for å opprettholde riktig holdning .


[Hvordan å rette øvre del av ryggen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000470.html ]