Slik bruker du en vektstang for Abs & Tilbake

Flytting med riktig form , enten i løpet av en treningsøkt eller hver dag aktiviteter , krever din mage-og ryggmusklene til å jobbe sammen som en enhet . Den inngrodde abdominal muskel - transversus abdominis - bukseseler og støtter ryggsøylen , bidrar til å holde ryggen sterk og skadefri . Likeledes , fungerer den tilbake som en stabilisator når dine magemuskler er aktivert . Derfor øvelser som raden for lats og rhomboids og mage utrulling for transversus abdominis bidra til å styrke både forsiden og baksiden av kroppen din og kan utføres effektivt ved hjelp av en vektstang , eller vekt bar , som motstand . Ting du trenger
treningsmatte
Barbell ( vektet bar )
5 -kilos vektskiver på
Vis flere Instruksjoner
Bent - Over Rows
en < p > Velg et motstandsnivå for din vektstang vekt som passer til din form . Barbell vekt bør tillate deg å fullføre åtte til 12 repetisjoner med riktig form
to

Ta tak i vektstang med en overhand grep . ; skille hendene til å være skulder bredde hverandre . Kontraherer magemusklene og dra dem inn mot ryggraden din . Skyv skulderbladene nedover ryggen din . Litt bøy knærne .
3

Bøy i midjen og senk overkroppen mot gulvet før det er parallelt med bakken . Opprettholde en rett rygg . Løft hodet opp slik at blikket er rettet direkte foran deg . La armene og vektstang å henge rett ned .
4

Pust ut og trekke vektstang mot magen . Hold albuene tett til overkroppen din . Bruk armene til å trekke vekten heller enn å stole på momentum .
5

Hold sammentrekningen for en greve og deretter inhalerer som du rett ut armene og lavere barbell til startposisjon . Komplett tre sett med åtte til 12 repetisjoner .
Abdominal Barbell Rollout
6

Legg en vektstang med 5 -kilos vektskiver på begge sider . Knele på en treningsmatte og plassere vektstang horisontalt foran deg på gulvet .
7

Plasser skuldrene over vektstang og ta tak i det med en overhand grep , hender skilt ved skulder - bredde fra hverandre . Trekk magemusklene inn mot ryggraden og presse skulderbladene ned og bort fra ørene . Opprettholde en rett rygg gjennom hele øvelsen .
8

Hold knærne på plass som du ruller baren fremover . La hoftene , overkroppen og armene til å reise videre med bar . Hold abs engasjert og ryggen rett når du beveger deg fremover . Unngå overordnede ryggen eller hunching skuldrene .
9

Rull så langt forord som mulig samtidig opprettholde riktig form . Dra tilbake til startposisjon for å fullføre en repetisjon. Målet for fem til ti repetisjoner .


[Slik bruker du en vektstang for Abs & Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022630.html ]