Hvordan løfte vekter for Pecs

Enten du er mann eller kvinne , hard -core trener eller generell helg gym goer , større, kan mer definerte pecs forbedre din fysikk . Pecs er faktisk to muskler - det pec store og pec mindre , som til sammen dekker hele brystet . Du trenger å treffe brystet fra en rekke vinkler med ulike øvelser for optimal størrelse og shape.Things du trenger
Justerbar benk
Barbell
manualer på
Vis flere instruksjoner
benkpress
en

Sett opp en flat benk i en squat rack eller en benkpress stasjon og ligge på den med føttene godt plantet på gulvet .
to

Lift vektstang fra sikkerhetsnåler og hold den over brystet med armene helt rett .
3

senk bar mot brystet til den lett berører like over ribbeina , ta en kort pause , skyv bar tilbake opp eksplosivt
4

Flytt bar raskt - . løfte raskt stimulerer dine raske muskelfibre, som har det største potensialet for vekst og styrke gevinster , i henhold til styrke trener Neil Purves , eier av Personal Training for Executive Fitness Ledere i Ottawa .
5

Hold albuene gjemt i gjennom hele bevegelsen , råder Mike Robertson , korrigerende trening spesialist og eier av Indianapolis Fitness and Sports Training. Dette reduserer belastningen på skuldrene
Incline Dumbbell Press
6

Sett en justerbar benk til en 30 - . 45 - graders stigning og lene deg tilbake på det med en manual i hver hånd .
7

Løft manualene til brystet , og skyv dem opp kraftig før de er rett over brystet og nesten rørende sammen .
8

pause øyeblikk , senk dem under kontroll før de er tilbake i startposisjon. Du får et større utvalg av bevegelse med manualer heller enn en vektstang , i henhold til styrke trener Jimmy Smith , forfatter av " The Fysikk Formula . " Den skråvinkel retter seg også mot øvre del av brystet mer enn midten .
Pushups
9

Anta en pushup posisjon med bare hendene og føttene på gulvet og overkroppen og kjernen holdt fast .
10

Senk deg mot bakken ved å bøye albuene inntil brystet er rundt to inches fra gulvet .
11

Skyv opp igjen til start stilling til armene er rette. Hvis vanlige pushups er for lett, prøv avta pushups med føttene på en benk , en - hånds pushups eller sette hender eller føtter på en stabilitet ball å gjøre dem hardere , råder trener Shannon Clark av Bodybuilding.com .



[Hvordan løfte vekter for Pecs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033150.html ]