Hvordan løfte frie vekter

Løfte frie vekter på riktig måte kan være hjørnesteinen i deres livslange engasjement for helse, lang levetid og velvære. Sammen med et solid hjerte rutine og ernæring plan , frie vekter bidra til å skape og opprettholde et anfall , attraktivt og spenstig kropp . Vær nøye med å bruke riktig form til enhver tid når du løfter vekter , og lytte til kroppens begrensninger . Du trenger
Frie vekter på
Vis flere Instruksjoner
Løft frie vekter
en

Arbeide for å fullføre minst tre sett av hver øvelse for hver kroppsdel ​​, bortsett fra lys varm - up set .
to

Eksos musklene på det siste settet med noen trekk for å maksimere dine resultater med frie vekter .
3

Bruk en spotter når du øker din vekt i store trinn , ikke bare for å unngå skade , men å maksimere din vektløfting potensial . Du vil være i stand til å eksperimentere med mer vekt med en spotter enn på egen hånd .
4

Lytt til kroppen din . Hvis det gjør vondt , ikke fortsette. Lær svært viktig forskjell mellom sårhet og smerte .
5

Hold oversikt over fremgangen din ved å skrive ned hver øvelse du fullfører, sammen med vektene løftet .
Velg høyre Vekt
6

Ansett den generelle tommelfingerregel som gjør seks til åtte repetisjoner med tunge vekter er best for bulking , mens du gjør 10 til 12 repetisjoner med lettere vekter er optimalt for bygging og toning .

7

Spør en trener på ditt lokale treningsstudio for å hjelpe deg å bestemme hvor mye vekt å løfte og hvor ofte . Det er vel verdt pengene å kjøpe et par økter med en trener til å utvikle en trygg , praktisk rutine .
8

Bytt til en tyngre vekt når du blir i stand til å fullføre mer enn 12 repetisjoner av noe utøve lett , eller miste muskelbyggendefordelene ved fri - vekt rutine . Du kan fortsette på samme vekt hvis du ønsker å bare opprettholde din nåværende nivå av muskelmasse .


[Hvordan løfte frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021422.html ]