Den beste hjelp for Powerlifting

Suksess i styrkeløft koker ned til én ting - hvor god du er på huk , benkpress og markløft . Disse tre trekk bør være fundamentet i din rutine , men de absolutt ikke bør være de eneste øvelsene du gjør i gym . Rent fokus på disse tre vil føre til platåer , ville være kjedelig og kan resultere i over bruk skader . Ved å inkludere assistanse trekk i din timeplan imidlertid styrke du dine svake områder og bygge styrke uten å bruke all din tid på de tre store. Super - Dimensjonering knebøy

Implementering av ulike husokkupasjon variasjoner i din rutine er den beste måten å bygge knebøy styrke. Hastighet arbeid , ved hjelp av en last som er om lag 50 til 75 prosent av hva du ville løfte en tung sett , men tar sikte på å flytte bar så raskt som mulig , er en effektiv måte å bygge husokkupasjon styrke, notater New York - basert trener Christopher Smith. Steve Pulcinella , trener og eier av Iron Sport gym , anbefaler å bruke ulike typer av knebøy , for eksempel foran knebøy , knebøy til en boks , knebøy med en sikkerhet bar og overhead squats .
Bringing Up Your Bench

likhet med knebøy , hold deg til benkpress varianter å forbedre din vanlige benkpress . Kyle Hunt , av Hunt Fitness , anbefaler fem grunnleggende øvelser for å bringe opp benk styrke. En arm dumbbell presser , stående overhead barbell presser og gulv presser, utført som vanlig benkpress , men liggende på gulvet i stedet for en benk , er de tre første. Tall fire og fem er litt mer innviklet : pin presser, som er delvis - range - of- motion benkpress utført med hver rep starter fra en dead- stop , og plyo pushups , vanlige pushups , men med en hånd klapp på toppen < . br >
Kjøring på med Markløft

igjen , markløft variasjoner kommer ut på topp for markløft assistanseøvelser. På Lift nettstedet , elite nivå styrkeløftere Chad Wesley Smith , Brandon Lilly , Corey Hayes , Mike Tuchscherer og Jim Laird alle liste noen form for markløft variant som sin favoritt assistanse flytte . Disse inkluderer å trekke fra et underskudd , markløft stanset ved knehøyde og forhøyede markløft . I tillegg , verdens - rekord -holding løfteren og medlem av Juggernaut Training Systems Caitlyn Trout bemerker at glute -ham øker , rader , pull- downs og vektet kjernearbeidvil alle bygge din markløft .
Påføring assistanse Prinsipper

Vær smart når du planlegger din bistandsarbeid , og ikke bare kaste i hver øvelse du kan tenke på . Du har to grunnleggende alternativer - enten ha en knebøy , en benkpress og en markløft dag hver uke og legge til to eller tre bistands flytter til hver sesjon eller lagre alle dine assistanseøvelserfor bare én ukentlig trening . Uansett , holde de samme øvelsene for seks til åtte uker, og starter med tre sett med seks til åtte repetisjoner i uke én . Gradvis legge vekt , sett og reps til du er på fem sett med åtte til 12 reps , ved hjelp av en tyngre vekt enn du startet med . Hvis du fortsatt framdrift ved seks - til åtte ukers mark , holde gjør hva du gjør. Hvis ikke , endre assistanseøvelser.


[Den beste hjelp for Powerlifting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007351.html ]