Hva er den høyeste poundage for Ankel Vekter

? Ankel vekter gir en enkel og rimelig måte å legge ekstra motstand mens du utfører styrke-øvelser som en side- leg raise . Harvard Health Publications anbefaler at du velger polstret ankel mansjetter som er behagelig å ha på . Ankelvekterkommer i en rekke vekter og mange er justerbar for å øke vekten din motstand som du får erfaring og styrke. Vekt Beløp

Avhengig av type , kan ankel vekt sett holde så lav som 1 kilo i vekt , og de ​​mest vanlige de går opp til 5 til 10 pounds per etappe . Imidlertid bemerker CDC at justerbare ankel vekter kan gå opp til 20 pounds per etappe .
Juster As You Go

Justerbare ankel vekter er den sikreste typen fordi de hjelper du jobbe deg opp til høyere mengder vekt . De kommer med lommer som holder vektstenger . Du kan som regel legge til et halvt pund eller £ 1 om gangen for å gradvis øke vekten . Hvis du bruker for mye vekt som en nybegynner , kan du forårsake en skade , så denne typen kan du bruke mindre vekt i begynnelsen og legge mer som musklene utvikler og du trenger mer motstand .

Ankel Vekter for aerobic

Ankel vekter kan øke en aerobic trening ved å øke oksygenopptaket ditt med 5 til 10 prosent , og ved å øke hjertefrekvensen ca 04:57 beats i minuttet , i henhold til American Council on Exercise . For dette formålet , du bare ønsker å bruke en - . Å tre - kilos vekter
Forholdsregler for aerobic

The American Council on Exercise bemerker at fitness fagfolk generelt gjøre ikke anbefale seg ankelvekter for aerobic trening , fordi de kan endre måten du beveger deg og muligens forårsake skade. De har potensial til å anstrenge musklene i leggen og ankelen . Men Dr. Anthony Luke , i en artikkel for " Los Angeles Times , " bemerker at folk som er friske og ikke har felles problemer kan vanligvis bruke ankelvekter under aerobic trening , men de bør ikke bruke dem hver gang de arbeider ut . I tillegg bør du slutte å bruke dem hvis du føler smerte . Konsultere helsepersonell for å finne ut om ankelvekter vil fungere for deg .


[Hva er den høyeste poundage for Ankel Vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000714.html ]