Betyr løfte vekter Firm Chest

Vekt trening river ned musklene dine litt , men de musklene typisk komme seg raskt - forutsatt at du trener riktig - og vokse sterkere enn før tilbake ? . Hvis du begynner en vekt - trening rutine , inkludere øvelser som fungerer alle de store muskelgruppene, inkludert brystet . Vekttrening kan tone pectoralis major - din største brystmuskelen- og andre nærliggende muskler , akkurat som det kan firmaet opp andre områder av kroppen din . Barbell Øvelser

benkpress kan være den mest kjente barbell bryst øvelse . Du bare ligge på ryggen og trykker på barbell opp over brystet . Bruk en flat benk for en god samlet bryst trening , en skråbenk til å skifte fokus til øvre pectoral muskler eller en nedgang benk å målrette lavere Pecs. Bent -over rader og barbell pull målrette ryggen , men brystmusklene bistå dine bevegelser .
Dumbbell Øvelser

Du kan utføre flere fluevarianterå målrette ulike områder av brystet . I likhet med benkpress, skrå flyes treffer øvre del av brystet og nedgang flyes jobbe deg nedre del av brystet . Du kan også utføre benkpress med manualer . Grøft benken og gjøre trykk eller flyes mens du ligger på en stabilitet ball å jobbe dine magemuskler sammen med brystet . Target brystet ved å gjøre dumbbell pull ved å ligge med ryggen på skuldrene over en benk , og deretter heve og senke en eneste manual over hodet .

Maskin Øvelser

Repliker benkpress med en rekke treningsapparater , inkludert Smith maskin . Maskiner kan også gjenskape flyes og bryst dips . Stativ med et par av kabelmaskintil sidene , for eksempel, og trekker kablene for å utføre maskin flyes , hvorav noen også er kjent som crossover- øvelser. Sitt i en rekke trykke maskiner å jobbe brystmusklene i ulike vinkler . Trykk på maskinens spaker oppover for å målrette øvre del av brystet og nedover for å fremheve dine lavere Pecs.
Veide Øvelser

Legg til en gratis vekt til vanlige kroppsvekt bryst øvelser til øke intensiteten . Ha en treningspartner satt en vektskive på ryggen når du gjør pushups , for eksempel , eller bære en vekt belte når du gjør bryst dips .
Hensyn

Warm opp før brystet treningsøkt med fem til 10 minutter med lett aerobic trening . Å vokse muskler, løfte 75 til 85 prosent av din one - rep maks vekt og gjør 04:57 sett med seks til 12 reps per sett , hvile for ikke mer enn 90 sekunder mellom settene .


[Betyr løfte vekter Firm Chest: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022621.html ]