Betyr løfte vekter Firm Chest
benkpress kan være den mest kjente barbell bryst øvelse . Du bare ligge på ryggen og trykker på barbell opp over brystet . Bruk en flat benk for en god samlet bryst trening , en skråbenk til å skifte fokus til øvre pectoral muskler eller en nedgang benk å målrette lavere Pecs. Bent -over rader og barbell pull målrette ryggen , men brystmusklene bistå dine bevegelser .
Dumbbell Øvelser
Du kan utføre flere fluevarianterå målrette ulike områder av brystet . I likhet med benkpress, skrå flyes treffer øvre del av brystet og nedgang flyes jobbe deg nedre del av brystet . Du kan også utføre benkpress med manualer . Grøft benken og gjøre trykk eller flyes mens du ligger på en stabilitet ball å jobbe dine magemuskler sammen med brystet . Target brystet ved å gjøre dumbbell pull ved å ligge med ryggen på skuldrene over en benk , og deretter heve og senke en eneste manual over hodet .
Maskin Øvelser
Repliker benkpress med en rekke treningsapparater , inkludert Smith maskin . Maskiner kan også gjenskape flyes og bryst dips . Stativ med et par av kabelmaskintil sidene , for eksempel, og trekker kablene for å utføre maskin flyes , hvorav noen også er kjent som crossover- øvelser. Sitt i en rekke trykke maskiner å jobbe brystmusklene i ulike vinkler . Trykk på maskinens spaker oppover for å målrette øvre del av brystet og nedover for å fremheve dine lavere Pecs.
Veide Øvelser
Legg til en gratis vekt til vanlige kroppsvekt bryst øvelser til øke intensiteten . Ha en treningspartner satt en vektskive på ryggen når du gjør pushups , for eksempel , eller bære en vekt belte når du gjør bryst dips .
Hensyn
Warm opp før brystet treningsøkt med fem til 10 minutter med lett aerobic trening . Å vokse muskler, løfte 75 til 85 prosent av din one - rep maks vekt og gjør 04:57 sett med seks til 12 reps per sett , hvile for ikke mer enn 90 sekunder mellom settene .
[Betyr løfte vekter Firm Chest: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022621.html ]