Hvordan løfte vekter

Lære å løfte vekter tar mer enn bare å gripe et sett med manualer . Å gjøre store gevinster må du sette realistiske mål samtidig mestre riktig løfteteknikk og ernæring . Det som følger er noen generelle retningslinjer for å pumpe jern . Instruksjoner
en

Utarbeide vektløfting mål . Bestem om du trener primært for å øke muskelstyrke eller utholdenhet , og hvilke områder av kroppen trenger mest arbeid .
To

omtale riktige vektløfting teknikker før du starter programmet . Løfte tunge vekter legger enorm vekt på leddene . Maste riktig skjema vil hjelpe deg å unngå skader og få raskere gevinster . Når det er mulig , søke råd hos en sertifisert atletisk trener i ditt område .
3

Bruk en kvalitet /trygt treningsprogram . Din vekt - trening trening bør treffe alle de viktigste områder på kroppen ( mage , bryst, rygg, ben, armer, skuldrer ) 3 til 5 dager i uken på en time om gangen. Helse klubber vanligvis har personlige trenere klar til å hjelpe deg . Se om de kan hjelpe deg å bygge en trening som er rettet mot dine mål . Se linkene nedenfor for eksempel rutiner .
4

Overbevise kroppen at det er behov for å bygge muskler . For å gjøre muskel gevinster , må kroppen være gradvis presset til å jobbe hardere . Dette betyr at hver rutine bør være litt mer utfordrende enn det forrige . Legge vekt eller øke repetisjoner vil oppnå dette målet . I tillegg vil varierende trening rutiner holde musklene gjette og fremme raskere gevinster .
5

Frisk opp ernæring . Hver styrke trener vil fortelle deg at god ernæring og faste matvaner er viktig for å få muskler . Med mindre du ønsker å legge til fett , må du spise riktig type kalorier i sin rette forholdstall. Generelt betyr dette at 20 til 50 prosent protein, 30 til 60 prosent karbohydrater og 20 til 30 prosent fettstoffer . Oppsøke en ernæringsfysiolog for å imøtekomme dine ernæringsmessige mål .
6

Få litt hvile . De fleste trenere anbefaler 24 til 48 timer med hvile mellom treningsøktene . Vekttrening fører mikro tårer i muskelfibrene . Tilstrekkelig hvile og kvalitet ernæring gjør at musklene til å reparere og bli sterkere mens hindre overtrening .


[Hvordan løfte vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-med-en-Trainer/1004007551.html ]