Hvor lenge må Powerlifters løfte vekter

? Styrkeløft treningsøktene er synonymt med lengre enn gjennomsnittet fitness eller bodybuilding workouts . Med lengre hvileperioder og et bredt utvalg av øvelser , er det ikke uvanlig for en styrkeløft trening for å vare i flere timer . Selv om dette er vanlig , betyr det ikke at du trenger å løfte vekter for så lang tid selv - hvis du er presset for tid og fortsatt ønsker å bli sterkere for styrkeløft , kunne en forkortet rutine være akkurat den tingen for deg . Hvileperioder

Mengden av resten du bør ta mellom settene er omvendt proporsjonal med hvor mye vekt du løfter . The American College of Sports Medicine anbefaler å ta minst tre minutters hvile mellom settene når du løfter tunge vekter i 05:59 gjentagelse rekkevidde , sammenlignet med ett til to minutter når du trener for muskelvekst . Når løfte maksimale vekter , er din kreatin fosfat system hovedenergisystemetkroppen din bruker , og det tar en full tre minutter for å fylle opp etter settet.
Øvelser
< p > antallet øvelser du utfører avhenger av hva styrkeløft rutine du følger . De fleste treningsøktene selv begynne med flere sett med ett av de konkurranse heiser - knebøy, benkpress og markløft - og gå videre til hjelpeutstyr øvelser som fungerer støttemuskelgrupper. Mens det er ingen absolutte krav til å utføre hjelpeøvelser, i "The 5/3/1 Manual , " styrke trener Jim Wendler anbefaler å utføre minst én annen trykke mosjon og en øvre rygg trening etter benkpress , pluss ett ben bevegelse og en kjerne trening etter dine knebøy og markløft . Hvis du velger å legge til flere øvelser , men vil dette øke lengden på treningsøktene dine .
Forkortet Rutiner arkiv

Vanlige styrkeløft rutiner som Westside Barbell system , Smolov og Sheiko inkludere flere øvelser , og treningsøkter kan ta to til tre timer . Hvis du ikke har tid til disse selv , i " Brawn , " trener Stuart McRobert anbefaler en super - forkortet styrke rutine . Dette omfatter bare 3:57 øvelser i hver økt , med eneste to arbeidssettpå hver øvelse . Veksle mellom to økter , med session en som inneholder knebøy, dips og rader , og økten to inneholder markløft, benkpress, og chinups eller nedtrekk .
Hensyn

Lengden av en styrkeløft session slutt avhenger av en rekke faktorer , men det viktigste hensynet er å ikke rush gjennom treningsøktene dine . Cutting korte hvileperioder betyr at du ikke helt frisk og vil ikke være i stand til å yte ditt beste. Rettet styrkeløft trening, hvor du bærer en spesiell skjorte for benkpress og en drakt for knebøy og markløft , ta enda lenger enn rå styrkeløft treningsøktene , som å skifte mellom dresser tar tid .


[Hvor lenge må Powerlifters løfte vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022608.html ]