Stretching Trening for å avlaste Tight beinmuskulaturen

En av de nedover sidene til å jobbe ut er stølhet som ofte utvikler timer senere . Selv aa lang dag med bare gang kan føre til sårhet . Trange ben spesielt er vanskelig å takle fordi du trenger dem til å komme seg rundt . Heldigvis , vil en enkel, men solid strekker rutine lindre tetthet og forbedre ben fleksibilitet . Stående Quadriceps Stretch

Stå rett opp og holde på en stol eller vegg for støtte . Trekk høyre ben bak deg og ta det med høyre hånd . Trekk forsiktig hælen mot setemuskler . Hold denne strekningen i 30 sekunder og slipp . Gjenta på motsatt ben . Ikke rykk i beinet eller trekk benet ut til siden for å unngå kneskade .
Wall Straight Leg Calf Stretch

Stå foran en vegg og plasser både hendene på det foran deg . Len deg mot veggen med den ene foten foran den andre . Hold bakre ben rett som du lener deg inn i veggen og bøy fremre benet . Presse gjennom ryggen hælen til å engasjere leggen . Hold strekken i 30 sekunder og bytt ben .
Knelende hoftebøyning Stretch

Stå på en treningsmatte og gynge forover med det ene benet . Knel på ryggen benet slik at leggen berører bakken . Sørg for at din foran tærne er foran kneet og hvile hendene på kneet . Skyv hoftene fremover og presse mot fremre kne med hendene for å føle strekningen . Hold i 30 sekunder og bytt ben .
Side Lunge Stretch

Stå med føttene fra hverandre og tærne peker litt ut . Utfall mot den ene siden og hvile albuen på låret mens du holder den andre hånden på rett ben . La tærne på rett ben å peke oppover som du skyver hælen i bakken. Hold strekken i 30 sekunder og bytt ben .


[Stretching Trening for å avlaste Tight beinmuskulaturen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033149.html ]