Supersett bicepsen Workout

En av de viktigste styrkene til vekttrening for fitness er at den tilbyr massevis av variasjon i begge øvelsene du gjør og i hvilken rekkefølge du gjør dem . Antallet oppgaver som fokuserer på biceps muskelen alene kunne holde deg i gym i timevis uten å gjenta en rutine - og når du endrer strukturen i sett og repetisjoner , har du en nesten uendelig antall kombinasjoner for trening . For eksempel , i stedet for standard eller progressive sett med biceps rutiner , bruke supersett å trene armene og ansette muskel forvirring prinsipper for konsistent ytelse. Supersett Basics

Et supersett er en kombinasjon av to øvelser som trene flere muskelgrupperback-to -back . Den superstrukturenkrever korte bursts av aktivitet kombinert med variasjon for å gi deg en tøff treningsøkt . Med et standard sett struktur , ville du gjøre tre sett med en bestemt øvelse , hvile i opptil to minutter i mellom settene . Som kroppen din utvikler muskel minne , vil det tilpasse seg rote repetisjoner raskt , minkende ytelsesgevinster. Med et overordnet , du aldri gjøre et sett av den samme øvelsen to ganger i en økt. Din biceps treningen vil fortsatt innebære flere sett , bare du vil spre dem ut blant mange øvelser i stedet konsentrere seg dem på to eller tre.
Muskelgrupper arkiv

super operere ved sammenkobling øvelser for kroppens motsatte muskler . Motstander muskelen for biceps er triceps , så hver biceps supersett vil inneholde en biceps øvelse sammen med en triceps øvelse . For eksempel ville en biceps supersett være 12 reps på biceps curls fulgt umiddelbart av 12 triceps presser. I de fleste tilfeller , spiller det ingen rolle hvilken rekkefølge du gjør hver øvelse i , enten biceps eller triceps kan komme først . Faktisk uke over uke , slå opp i hvilken rekkefølge du gjør individuelle øvelser i hver av supersett .
Schedule

en vanskelig element å en full supersett trening er at det ikke egner seg å splitte rutiner lett , siden split rutiner gruppe utfyllende muskelgrupper mens super pair motpoler sammen . Selv om dette tyder på en full-body rutine er ideelt, kan du dele opp treningsøktene slik at du bare jobbe armer og skuldre på dag 1 , bryst og rygg på dag 2 , hvile på dag tre , bein på dag 4 , armer og skuldre på dag 5 , bryst og rygg på dag 6 , og en annen full hvileperiode på dag 7 . grunn av behovet for variasjon med supersett , slå opp bestillingen med noen ukers mellomrom for å sikre at kroppen din ikke akklimatisere seg til planen for lett.

Hensyn

Noe annet å huske på med supersett er at treningsøktene ikke bruker progressiv overbelastning å oppnå jevn, målbare resultater . Det betyr at du ikke vil være ute etter å øke vekten av hver øvelse uke etter uke gjennom flere sett av samme øvelse . Det er mulig å bygge styrke og muskelmasse med dine biceps øvelser gjennom intensiteten av supersett i stedet for den stadige bygning på tidligere prestasjoner . Husk , som enhver annen trening , trenger du tilstrekkelig hvile tid for muskel utvinning , ellers vil du ikke se noen gevinster for din innsats .


[Supersett bicepsen Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033146.html ]