En god treningsøkt plan for å bygge muskler

Annonser for slanking , bodybuilding , og personlige trenere er over alt i dagens samfunn . Hver av disse programmene , systemer og trenere vie for vår oppmerksomhet , våre penger , og hver av dem hevder å ha den eksklusive hemmeligheten til å miste vekt og bygge muskler . Hva er ofte oversett , er imidlertid at hvis du kan holde deg til din egen personlige program , er det ikke nødvendig å abonnere på noen av disse kommersielle systemer . Instruksjoner
en

Del treningen inn i 45 - minutters intervaller på fem separate dager per uke som passer din timeplan . Du vil bare trene én del av kroppen din per dag for å unngå tretthet og skader .
To

Gjør fire sett med stående dumbbell skulder trykk repititions , tre av dumbbell lateral reiser , og to av dumbell forsiden hever på dag én av treningen . Dette vil excercise skuldrene .
3

Har tre sett med vektet nedgang sit- ups (med hjelp av en sit - up benk ) , tre av vektet crunches , tre av bøyd over vektstang rader , og tre av markløft på dag to av treningen regimine . Dette vil excercise ryggen og magen .
4

Har tre sett hver av stående dumbbell curls , EZ bar curls , og stigning dumbell curls på dag tre av din trening diett . Dette vil excercise biceps .
5

Har tre sett hver av nedgang triceps extensions og triceps kabel push- downs , og to sett hver av skråning dumbell benkpress, flat dumbell benkpress, og flate dumbell fluer på den fjerde dagen av din trening regimine . Dette vil excercise triceps og bryst .
6

Har tre sett med vektstang knebøy og ben presser på den femte og siste dagen av treningen regimine å excercise bena .



[En god treningsøkt plan for å bygge muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021914.html ]