Vekt Lifting & Såre Hamstrings

Du vil ofte føle seg trett , utslitt og litt sår etter en hard vektløfting session . Mens en litt sårhet er en del og pakke av intens trening , og det er noe sannhet i " no pain , no gain " filosofi , er det viktig å skille mellom muskulær sårhet forårsaket ved å jobbe hardt og smerte fra en skade . Du kan oppleve mer sårhet i større muskelgrupper , slike hamstrings som ligger på baksiden av låret . DOMS

Forsinket start stølhet eller DOMS , føles en dag eller to etter en vektløfting trening . Hvis du har utøvd hamstrings og utvikle forsinket sårhet , er det et resultat av mikroskopiske rifter i muskelfibrene brakt videre av påkjenninger i trening , i henhold til American College of Sports Medicine . DOMS er ikke den samme slags sårhet du kan oppleve i løpet av økten , men et forsinket resultat av melkesyre produksjon utløst av treningen .
Hamstring øvelser

hamstrings er faktisk tre mindre muskler - det semitendinosus , semimembranosus og biceps femoris - som jobber sammen for å bøye kneet og bøy hoften . Felles hamstring øvelser du kan utføre er leg curls på en maskin , liggende hip extensions , eller markløft varianter som stiv - legged eller konvensjonell markløft . Dine DOMS vil ofte være verre når du har utført mer eksentriske , eller nedadgående fase bevegelser . Hvis du har utført markløft med en langsom negativ for eksempel, vil du sannsynligvis være mer sår enn hvis du hadde løftet raskt . DOMS er også verre når du introdusere en ny øvelse eller endre rutine , ifølge ACSM .

Hamstring skader

Sårhet kan også være relatert til en skade. Den vanligste hamstringskade er en belastning eller rive til en av dine hamstringsmusklene; dette kan skje i løpet av vektløfting . Du kan føle ekstrem tetthet lokalisert på baksiden av låret og har problemer med å strekke hamstrings . Ofte vil du føle muskel trekke når du strekke og smerte vil være umiddelbar .
Hensyn
p Hvis du føler at din hamstring smerte er knyttet til en vektløfting skade , bør du kontakte lege eller fysioterapeut umiddelbart . Hvis, derimot , er smerten forårsaket av stølhet fra løfte vekter , hvile i noen dager før det går over. Kroppen tilpasser seg nye påkjenninger raskt , så du bør ikke føle dette sårhet igjen før du øker intensiteten , skriver Dr Cedric Bryant på American Council on Exercise hjemmeside . Hvis du er en begynnelse vektløfter , unngå trening til poenget med muskulær svikt , så vil du oppleve sårhet likevel uten presser for hardt . Sport massasje og stretching kan også lindre sårhet . Fortsett å trene overkroppen mens du lar dine hamstrings å gjenopprette.


[Vekt Lifting & Såre Hamstrings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033145.html ]