Hvordan Super Set Vekter

En av de grunnleggende kjerneprinsippene i bygge muskler er at musklene trenger å bli " trøtt og brukt" utover det normale bruk ; Dette fører til at muskelen til hypertrofi ( eller vokse ) . En god måte å gjøre musklene vokse , er å understreke dem ut av " supersetting . " Supersetting er ganske enkel i konseptet ( litt hardere i virkeligheten ! ) . Du bare velger to eller tre øvelser som er rettet mot den samme muskelgruppe og utføre en rett etter den andre uten noe ( eller svært lite ) resten . Her er hvordan det gjøres . Dette er hva du trenger
En overordnet handlingsplan
Vekter /opplæringsmateriell
Workout partner /trener (ideelt , men ikke nødvendig )
En god pre -workout måltid som kombinerer komplekse karbohydrater og protein

Vis flere instruksjoner
Hvordan SuperSet Vekter
en

Bestem hva muskelgruppe du har tenkt å jobbe videre med supersett . Det er lurt å ikke supersett en muskelgruppe dagen etter du har brukt den muskelen som "sekundær target" i ditt treningsprogram . For eksempel , når du arbeider ut brystet du alltid trener mye på triceps , så har ikke tenkt å gjøre triceps dagen etter bryst trening .
To

Place alle tre av de planlagte øvelsene i nærheten og sørg for at du ikke har blitt en "gym hog . " For eksempel , hvis supersetting biceps , sette opp predikanten benk , vektstenger for hammer curls og en rett vektstang for flere krøller . ( Disse øvelsene er eksempler bare . Du kan supersett med mange forskjellige øvelser . )
3

Redusere vekten som du vanligvis løfter med minst 10 prosent . Du kan faktisk trenger å slippe det mer enn 10 prosent når du først begynner . Ikke la deg lure av hvor " lett " det første settet kan føle ; av den tiden du er på det siste settet du kommer til å føle og kjenne forskjellen .
4

Fra eksempelet brukes i trinn 2 , starter med predikanten benken og gjøre minst 8 til 10 reps av øvelsen og samtidig opprettholde utmerket form . Så snart du er ferdig med den første øvelsen du flytter til vektstenger for hammer krøller , og deretter til vektstang . Den hvileperiode mellom hver øvelse i supersett bør være minimal . Målet ditt er å trøtthet muskel gruppe . Resting vil la musklene etterpå . Målet ditt er trøtthet som fører til vekst .
5

Nå kan du hvile i 60 til 120 sekunder mellom settene med supersett avhengig overconditioning og mål . Supersett ikke bare hjelpe deg å legge til størrelse , men kan ødelegge din trening og legg til litt sårt tiltrengt krydder !


[Hvordan Super Set Vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021375.html ]