Elliptiske maskiner og Såre lår

Den elliptisk maskin er et joint - vennlig , lett - å - bruke alternativ til tredemøllen . Ikke bare legger det mindre innvirkning på ankler, knær og hofter , kan trening på elliptiske også brenne rundt 600 kalorier per time , avhengig av hvilken type du bruker , ifølge personlig trener Ben Greenfield . Bare fordi det er en lav - effekt trening , derimot, betyr ikke at du ikke vil få sår . Ikke Worry Over DOMS

DOMS , eller forsinket start stølhet , refererer til smerten du føler i 24 til 72 timer etter trening . Du bør ikke bekymre deg over DOMS , fordi det er en naturlig prosess , ifølge American Council on Exercise . Under trening , oppretter du microtears i musklene , som forårsaker sårhet . Dette er spesielt tilfelle hvis du starter trening for første gang , kommer tilbake etter en lang permittere eller øke din trening intensitet og frekvens . Selv om du nylig har sluttet å bruke en annen maskin og byttet til den elliptiske eller legger det til rutine for første gang , er svært sannsynlig å være DOMS noen lår sårhet .
Økt aktivering

Selv om du kanskje først og fremst ved hjelp av elliptisk maskin for å brenne kalorier og få hjerte fitness fordeler , treffer elliptiske vil også arbeide musklene . Elliptiske maskiner aktivere glutes og quadriceps mer enn gang gjør , bemerker Greenfield . Når du setter maskinen på en høyere motstand , må du generere mer kraft fra lårmusklene , noe som trolig vil skape mer muskelnedbrytning og sårhet .
Dårlig holdning til Blame

Skulle din sårhet vedvarer eller blir verre , selv om du ikke trappe opp dine intensitetsnivåer eller øke hyppigheten eller varigheten av treningsøktene dine , kan det være at du ikke bruker den elliptiske helt rett . Dårlig teknikk kan forverre sårhet og gjøre øvelsen potensielt smertefulle . The American College of Sports Medicine sier at du bør være i stand til å bevege seg komfortabelt og greit uten begrensning og uten knærne treffer maskinens konsollen . Adopter god holdning og unngå hunching fremover eller ta tak i håndtakene overdrevet .
Fortsatt sår ?
P Hvis du fortsatt opplever ømme lår , selv etter en uke eller to med å tilpasse seg elliptiske regime , kan det være andre problemer å klandre. Tight quadriceps, hamstrings , glutes eller kalver kan være årsaken til en muskel ubalanse . Det er også mulig at du har anstrengt en av musklene i låret . Tegn og symptomer inkluderer en popping eller knipser følelse , ømhet ved berøring og muligens blåmerker . Oppsøk lege umiddelbart hvis du tror du har anstrengt en muskel .


[Elliptiske maskiner og Såre lår: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006248.html ]