Hvordan Strekk for vektløfting

vektløfting og stretching går hånd i hånd fordi strekker gradvis og jevnt forlenger musklene før og etter vektløfting. Fordelene inkluderer mer fleksibilitet , mindre skader , mer koordinering , bedre sirkulasjon og mindre stress på kroppen . Instruksjoner
Lower Leg Stretch for vektløfting
en

Hold hendene på hoftene og stå . Opprettholde balansen , hvis nødvendig , ved å bruke en vegg . Arkiv to

Roter en fot slik at toppen hviler på bakken .
3

Pust sakte ut som du oppgang ankelen og holde foten ned.
4

Gjenta den samme strekningen på den andre foten .
strekk Nedre Torso for vektløfting

5

Finn en haken opp bar på høyden av hodet ditt .
6

Face haken opp bar og lås begge hender for en over grep med begge hender nesten rørende .

7

Pust ut mens du holder armene rett .
8

Hang kroppen med en bue mot fronten fra haken opp bar .
Stretch øvre tilbake for vektløfting
9

Hvil på knærne på gulvet , og deretter hvile hendene på gulvet .
10

Strekk armene ut foran på gulvet .
11

Senk brystet mot gulvet .
12

Pust ut og strekke på skuldrene ut mot hendene .
13

Gradvis senke armene til gulvet og trykker langsomt å bue ryggen .
Stretch Skuldrene for vektløfting
14

Plasser kroppen i en push -up positur .

15

Hold armene så bredt som du muligens kan.
16

Pust ut og sakte senke brystet til du er nesten berører gulvet .
17

Gå tilbake til start positur .


[Hvordan Strekk for vektløfting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032656.html ]