Hva er en repetisjon i vektløfting ?

Når du er vekttrening , musklene dytte og dra mot motstand levert av vektene . En viktig del av enhver vanlig vekt - trening programmet er å avgjøre hvor mange ganger for å gjenta hver øvelse . Noen trenere , for eksempel , anbefaler å løfte tyngre vekter færre ganger . Andre kan råde deg til å løfte lettere vekter , men å gjøre det oftere . For å hjelpe dechiffrere de ulike meninger , er det nyttig å forstå hva en repetisjon betyr. Standard Definition

Begrepet " repetisjon " kan ha to litt forskjellige betydninger i vekttrening . For de fleste oppgaver , er imidlertid av definisjonen ukomplisert. Hver gang du kommer tilbake til øvelsen startposisjon, har du fullført en rep . Hvis du er benkpress , for eksempel , og du starter med vektstang nær brystet , består en repetisjon av å trykke på bar opp , og deretter senke den til brystet.
Høyre og Venstre Movements

du kan telle repetisjoner annerledes hvis du flytter en arm eller ben av gangen . For eksempel , hvis du utfører dumbbell curls med to manualer som du flytter samtidig , fullfører du en rep hver gang du heve senk manualer . Men hvis dere bytter våpen , så du må heve og senke begge armene en gang for å fullføre en repetisjon. Hvis du gjør dine krøller med en manual av gangen , gå tilbake til standard definisjon og telle hver full bevegelighet opp - og - ned som en rep . Du vil da utføre samme antall sett med hver arm .
Konsentriske fasen

En repetisjon består av to faser , som hver påvirker musklene en annen måte. Når du løfter vekten - trykke oppover under benkpress , eller flytte nedover i løpet av lat pulldown , for eksempel - . Musklene forkorte , som er kjent som en konsentrisk kontraksjon
Eccentric sammentrekning

Eksentriske kontraksjoner oppstår vanligvis i den andre halvparten av en standard gjentakelse , selv om noen vekt-trening aktiviteter foregår i revers . Når du senker vekten i en dumbbell curl , for eksempel , forlenger din biceps - forutsatt at du senker vekten under kontroll , så du bør - . Som kalles en eksentrisk kontraksjon
sett

en serie med repetisjoner utføres uten hvile kalles et sett . Meninger om det optimale antallet reps til å utføre i hvert sett varierer . Dr. David Ryan , en tidligere " Mr. World " bodybuilder , anbefaler generelt høyere reps og lettere vekter for nybegynnere , alle med felles problemer , utøvere eldre enn 50 og utøvere som er overvektige . Han tar til orde for å utføre færre reps med tyngre vekter for mer erfarne utøvere som enten er tynn eller muskuløs . Som en svært generell retningslinje , Ryan sier at 12 til 15 repetisjoner per sett vil bidra til en vanlig mosjonist oppnå en " grunnleggende nivå av form . "


[Hva er en repetisjon i vektløfting ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007490.html ]