Hvordan Cycle med en sår Hamstring

Sykling fungerer hver muskel i bena . Quadriceps , setemuskler og kalver virke som de eneste musklene som fungerer når du sykler . Men selv om de er de musklene som utstråler mest energi , fungerer hver muskel i bena til å holde den " spinner " motion går . Når quadriceps er sår , noe som faktisk betyr at de blir revet , blir sykling mye mindre hyggelig . Hver gang du trekker opp til å fullføre en annen rotasjon , blir det mer smertefullt jo lenger du syklusen . Men det finnes måter å minimere smerte . Instruksjoner
Sykling med en sår ( Torn ) Hamstring
en

Setehøyde og benlengde er de største faktorene . Hvis noen har en sår hamstring , er det viktig å ha riktig høyde slik at bena er i en komfortabel stilling . Bena kan ikke bøyes for mye, men de kan ikke bli strukket til et punkt der beinet er på en 90 - graders vinkel med kalvene som strekker seg til møte pedalen . Kroppen har til å være i en stilling hvor bena er rett under kroppen i stedet for foran den , noe som er tilfellet for syklister med lavere seter. Når pedalen er på det laveste punktet , bena slik være på en 80 - graders vinkel .
To

Den viktigste faktoren er den syklet bevegelse . Mange syklister liker å bruke sine hamstrings å trekke bakover mens du presser med quadriceps , som alternerer med begge beina . Denne metoden har ikke vist seg å være den mest effektive og er , uten tvil, den verste måten å sykle med en sår hamstring . Sykling den tradisjonelle "push " måte er den beste måten å sykle når hamstrings er sår .
3

Fotballspillere , samt mange andre idrettsutøvere , sykle som en behandling for hamstring skader . Men de gjør ikke sykle som de fleste "ekte" syklister gjør. De holder innsatsen på et minimum , men prøver å opprettholde en høy tråkkfrekvens . Dette bidrar til å helbrede hamstrings ved å holde dem i en aktiv tilstand , effektivt påskynde helingsprosessen . Med mindre du ønsker å gå til et løp med en sår hamstring ( dårlig idé ) , bør du sykle til bidra til å helbrede hamstrings . Sykling på en høyere tråkkfrekvens har også vist seg å være den mest effektive og effektiv måte å sykle . Faktisk , profesjonelle syklister liker å holde sin tråkkfrekvens på over 100 rpm .


[Hvordan Cycle med en sår Hamstring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006518.html ]