Hvordan sovner etter vektløfting

Vekt trening kan påvirke søvnen i en rekke måter . For mye trening fører til forstyrrelser i natt -time mønstre og kanskje har du sliter med å gå i dvale . For lite trening kan forlate deg med en overdreven mengde energi , også gjør det vanskelig å gå i dvale . Riktig mengde trening kan føre til at du trenger mer søvn , eller naps , som også kan påvirke dine nattlige mønstre . Instruksjoner
en

En måte å fremme en enklere tid å sovne er å trene to eller flere timer før sove for å gi tid for stoffskiftet å bremse ned etter vekttrening .
2

Unngå overtrening , som avbryter søvnmønster . Vær på vakt mot overtrening , for eksempel mosjon hver dag i uken , utfører for mange øvelser i økten , løfte for tungt med vekter , ved hjelp av et høyt antall sett og repetisjoner og unngå restitusjonsdager . Hold vekten trening dager til tre eller fire i uken , med åtte til ti øvelser en session , med en vekt som er vanskelig for de siste to repetisjoner av hver av dine 2:59 sett og planlegger to til tre dager med hvile hver uke .
3

Bruk avspenningsteknikker før sengetid for å fremme søvnkvalitet. Visualiser et fredelig sted som du puster dypt og konsentrere seg om å slappe av en muskel av gangen .
4

Utfør progressiv avslapning av hver muskelgruppe. Start med å knuger og avslappende tærne , leggene, lårene , setemuskler , magemuskler , bryst, rygg , armer , skuldre og ansikt . Spent hver gruppe i fem sekunder og slappe av i 30 sekunder før du går videre til neste muskel . Arkiv 5

Bruk visualiseringsteknikker for å roe sinnet og kroppen før sove . Sitte eller ligge på et rolig sted . Tenk deg din favoritt sted, for eksempel en strand eller en fjelltopp . Tenk på de severdighetene , lukter , føler og lyder av sted mens du slapper av og skli inn i søvnen .
6

Ta naps mellom 20 og 30 minutter hvis du finner du trenger mer hvile i løpet av dagen , så at du ikke sove for lenge og påvirke din evne til å gå i dvale om natten .


[Hvordan sovner etter vektløfting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007367.html ]