Beholdning Vekt ved anklene for pullups

Kroppen din reagerer på utfordringen med å gjøre pullups ved å bygge sterkere rygg, skulder og arm muskler . Hvis du trene lenge og hardt nok, vil du finne deg selv i den misunnelsesverdig posisjon for å måtte gjøre pullups vanskeligere å holde fra å treffe et platå . Iført en vektvest er den enkleste måten å gjøre dette , men hvis du ikke har en vektvest , holde en vekt mellom anklene din er den nest beste løsningen . Grunnteknikk

Holde en vekt mellom anklene for ekstra motstand under pullups gjøres best med en venns hjelp. Ta tak i pullup håndtak , bøy knærne litt , og kryss anklene . Din venn skal deretter plassere håndtaket delen av dumbbell mellom leggene slik at den " reir " mot dine krysset anklene . Den ene siden av vekten vil henge ned under dine kryssede ben ; den andre vil holde seg over anklene , holder vekten på plass .
Solo Variasjon
p Hvis ingen venn er tilgjengelig for å hjelpe , trekke en solid boks eller benk nær pullup bar . Benken bør være rett bak deg når du står på gulvet , vendt mot baren . Plasser dumbbell på benken - på slutten - og ta tak i pullup bar . Henge fra baren som du kommer tilbake med føttene og kryss anklene bak dumbbell . Håndtaket bør hvile på krysset anklene ; du er nå klar til å gjøre vektet pullups
droppe vekten

I nødstilfeller - . si , hvis du føler deg selv å miste grepet eller tror du er i ferd med å bli skadet eller annen grunn - du kan alltid uncross anklene og la dumbbell falle til gulvet . Dette er imidlertid ikke ønskelig for et antall grunner. Dumbbell kunne sprette og treffer deg eller noen andre , eller det kan ende opp under føttene når du la deg ned fra pullup barer . Hvis det overhodet er mulig, har en medhjelper ta vekten fra mellom anklene - eller legg den tilbake på boksen eller benk du brukt som et hjelpemiddel - . Før du la deg ned fra pullup barer

repetisjoner og Vekt

Du bør velge et mål antall sett og reps etter dine styrke - trening mål . Hvis du bare trener for generell styrke, er et enkelt sett med åtte til 12 pullups nok . Hvis du er bodybuilding , American Council on Exercise anbefaler 05:57 sett med seks til 12 representanter hver , med 30 til 90 sekunder med hvile mellom settene .

Standard retningslinje for manual størrelse er i ferd med fem til 10 prosent av kroppsvekten din . Så hvis du veier 150 pounds , ville du begynne med en 7.5 - til 15 -kilos manualer . Når du kan utføre mer enn målet antall repetisjoner , er du klar til å øke vekten med ytterligere 5 til 10 prosent .


[Beholdning Vekt ved anklene for pullups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033139.html ]