Benkpress Machines vs vektstenger

En rekke øvelser er laget for å målrette brystmusklene , eller brystmusklene , fra omtrent alle mulige vinkler . Til tross for ulike øvelser tilgjengelig , er det to brede typer trening : maskiner og frie vekter . Hver har sine fordeler og ulemper , avhengig av dine treningsmål og erfaringsnivå . For å finne ut hvilken type som passer best til din situasjon , bør du vurdere musklene jobbet , den typen maskiner som er tilgjengelige for deg , og om du prøver å isolere brystmusklene eller arbeider mot et overordnet nivå av form og utholdenhet . Muskler Jobbet

bryst øvelser generelt målrette noen eller alle fire deler av brystmuskelen : øvre , nedre, midtre eller ytre . I tillegg har de fleste bryst øvelser arbeide også i deltoids , trapezius og triceps som sekundære muskler , samtidig som det brukes abs og obliques i kjernen for støtte . Ikke alle øvelsen fungerer hver og en av disse . Den spesifikke øvelsen - eller maskinen brukes - bestemmer hvilke muskler er involvert i heisen
Bench Press Machine

Selv om det er flere merker av vekt maskiner i treningssentre over. verden , er det to grunnleggende konfigurasjoner , spesielt for benkpress : de som simulerer fri - vektskjema, og de ​​som ikke gjør det . Gratis vekt ligner generelt har de samme grunnleggende fordeler og ulemper som vektstang gratis -weight benkpress , bortsett fra at de la trener for å løfte mer vekt uten risiko for skade og uten bruk av en spotter . Mimic maskiner tilbyr også mer stivhet i hele bevegelsen , noe som betyr at vekten av heisen er konsentrert på brystmusklene . Dette kan du lære riktig benkpress form, men kroppen din vil fortsatt ikke lære å bli vant til å balansere en vektstang under dine reps . Non - ligne benkpress maskiner vanligvis sete du oppreist og bruke stablet vekt for å gi motstand . Dette fungerer dine brystmusklene , men ikke lære deg danne eller gi deg noen bredere styrketrening fordel .
Barbell Bench Press

I motsetning til maskiner , fri - vekt barbell benkpress krever at du utvikler den nødvendige balansen for å opprettholde hver rep . Balansering en vektstang fungerer i de sekundære muskler i overkroppen og styrker kjernemuskulaturen som de gir den nødvendige stabiliteten . Du vil se raskere gevinster i masse og utholdenhet gjennom bruk av vektstenger under benkpress ; men det er større risiko for skader og et større behov for å øve form gjennom mange reps . You'lll vanligvis løfte mindre vekt på fri - vekt vektstang benkpress enn med maskiner , men generelt vil du se bedre gevinst for din innsats .
[Benkpress Machines vs vektstenger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033138.html ]