Benkpress Machines vs vektstenger
bryst øvelser generelt målrette noen eller alle fire deler av brystmuskelen : øvre , nedre, midtre eller ytre . I tillegg har de fleste bryst øvelser arbeide også i deltoids , trapezius og triceps som sekundære muskler , samtidig som det brukes abs og obliques i kjernen for støtte . Ikke alle øvelsen fungerer hver og en av disse . Den spesifikke øvelsen - eller maskinen brukes - bestemmer hvilke muskler er involvert i heisen
Bench Press Machine
Selv om det er flere merker av vekt maskiner i treningssentre over. verden , er det to grunnleggende konfigurasjoner , spesielt for benkpress : de som simulerer fri - vektskjema, og de som ikke gjør det . Gratis vekt ligner generelt har de samme grunnleggende fordeler og ulemper som vektstang gratis -weight benkpress , bortsett fra at de la trener for å løfte mer vekt uten risiko for skade og uten bruk av en spotter . Mimic maskiner tilbyr også mer stivhet i hele bevegelsen , noe som betyr at vekten av heisen er konsentrert på brystmusklene . Dette kan du lære riktig benkpress form, men kroppen din vil fortsatt ikke lære å bli vant til å balansere en vektstang under dine reps . Non - ligne benkpress maskiner vanligvis sete du oppreist og bruke stablet vekt for å gi motstand . Dette fungerer dine brystmusklene , men ikke lære deg danne eller gi deg noen bredere styrketrening fordel .
Barbell Bench Press
I motsetning til maskiner , fri - vekt barbell benkpress krever at du utvikler den nødvendige balansen for å opprettholde hver rep . Balansering en vektstang fungerer i de sekundære muskler i overkroppen og styrker kjernemuskulaturen som de gir den nødvendige stabiliteten . Du vil se raskere gevinster i masse og utholdenhet gjennom bruk av vektstenger under benkpress ; men det er større risiko for skader og et større behov for å øve form gjennom mange reps . You'lll vanligvis løfte mindre vekt på fri - vekt vektstang benkpress enn med maskiner , men generelt vil du se bedre gevinst for din innsats .
[Benkpress Machines vs vektstenger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033138.html ]