Den beste måten å kutte vekt for bryting
en
Start alle vektkontrollprogrami god tid . Rapid vekt "klippe " programmer er ikke bare farlig , kan de være dødelig . De fleste mannlige idrettsutøvere som lider av spiseforstyrrelser er brytere på grunn av all vekt lagt på seg i denne sporten . Flere utøvere har dødd i løpet av årene fra ekstreme vekt kutte praksis , inkludert tre college idrettsutøvere som døde innen en måned fra hverandre. Endringer blir gjort til college og high school bryting reglene hele tiden i et forsøk på å eliminere denne praksisen , men brytere fortsatt ønsker å konkurrere i lavere vektklasser . Hvis du ønsker å gjøre dette , må du gi deg selv god tid til å gå ned i vekt . Langsom vekttap kan gjøres på en sunn måte , hurtig vekttap ikke kan. Planlegg din vekttap å skje med en hastighet på ca 1 til 2 pounds per uke .
To
Spis hyppige men små måltider . Å spise 5-6 mindre måltider hver dag holder stoffskiftet og energinivået høyt når du arbeider ut . Ikke hopp over måltider som en metode for å miste vekt . I stedet gjør høy - fiber , høy - protein og høy nærings kosthold valg for å hjelpe kroppen forbrenne kalorier mer effektivt .
3
Eliminer bearbeidet og raffinert mat fra kostholdet ditt . Skaff karbohydrater fra hele korn kilder i stedet . Unngå å spise stekt mat, rask mat og mat med høyt sukkerinnhold. Hold deg unna tomme kalorier drikker som brus .
4
Hold styr på hva du spiser og sørg for at du brenner mer kalorier enn du forbruker . Lage sunn mat valg og velge rimelige porsjonsstørrelser for dine måltider . Arbeidet med bryting condition når øve for å forbrenne flere kalorier .
5
Sjekk din vekt dagen før innveiing i dag . Hopp kveldsmåltid kvelden før hvis du fortsatt trenger å miste en eller 2 pounds før du veie i. På den måten vil kroppen forbrenne kalorier mens du sover , og du vil våkne opp lettere . Hopper over ett måltid på dette punktet vil ikke skade din generelle helse . I visse tilfeller kan brytere rådes til å bruke en mild , naturlig avføringsmiddel for å hjelpe dem å eliminere noen ekstra vekt de bærer i sine innvoller .
[Den beste måten å kutte vekt for bryting: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004018148.html ]