Markløft for å miste vekt

Du kan knytte kardiovaskulære øvelser som løping , sykling og svømming med å miste vekt , men å løfte vekter kan være gunstig også. Med vekt trening , jo mer muskler du jobber , jo flere kalorier forbrenner du , og jo raskere vekttap . Markløft jobber mange av de store musklene i kroppen din , fra hamstrings , setemuskler og adduktorer i underkroppen , til trapezius og rhomboids i overkroppen og din erector spinae og mage av kjernen . Dette gjør dem til en effektiv vekt øvelse for vekttap . Kalorier

For å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Gitt det faktum at det fungerer så mange muskler , vil en markløft brenne flere kalorier enn en isolasjons flytte for eksempel en biceps curl eller leg extension . Mens en person repetisjon eller enda et sett med markløft vil brenne svært få kalorier , kan 30 minutter med hard vektløfting brenne mellom 180 og 266 kalorier , bemerker Harvard Health Publications .
Metabolsk Effect

en ting som skiller markløft fra andre vekttrening øvelser er den metabolske effekten det skaper . Når du løfter vekter , blir muskelvevetbrytes ned , og å reparere vev , har kroppen din til å øke metabolismen og frekvensen av kalori brenne . Jo mer muskler brytes ned , jo større den metabolske effekten . Som dine setemuskler og hamstrings er så store muskelgrupper , øker muskelmasse i disse områdene vil også øke stoffskiftet og føre til fett tap , observerer styrke trener David Bohmiller .
Markløft Varianter

p Konvensjonelle markløft , utført med føttene hip - bredde hverandre og armene utenfor knærne , kan være din go-to stil deadlifting , men du kan få det bedre med en annen variant når miste fett . Sumo markløft ved hjelp av en bred sporvidde og trap bar markløft , utført ved hjelp av en felle eller hex bar , er et bedre valg når treningen for vekttap som de tillater deg å håndtere maksimal belastning samtidig redusere risikoen for skader , konstaterer trener Jordan Syatt av Syatt Fitness . Utfør en tung markløft økt hver uke , arbeider i 04:56 repetisjoner per sett serien , råder Syatt .
Hensyn

Markløft alene vil ikke gjøre deg ned i vekt eller slippe kroppsfett . Faktisk , vil ingen trening gjør deg ned i vekt hvis du fortsatt overspising , bemerker trener JC Deen . For å gå ned i vekt , må du kombinere din deadlifting med en kalorifattig diett , og tar sikte på å miste 1 til 2 pounds hver uke . Legg til andre øvelser i din rutine som knebøy , utfall , pushups , rader og benkpress , sammen med kardiovaskulær trening for å bygge en balansert fysikk og oppnå optimal fremgang .


[Markløft for å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022631.html ]