Pre- Warmup for pullups

pullups er en effektiv måte å styrke din latissimus dorsi og biceps muskler . Men pullups bære å trekke hele kroppsvekten opp til en overhead bar med bare armene slik at de er en anstrengende trening . Hoppe rett inn i treningen med pullups er en oppskrift for skade , så er det viktig at du enkelt inn i mer krevende trening ved å varme opp skikkelig . Ikke bare vil du redusere sannsynligheten for skade , vil du også sørge for din trening er like effektiv som mulig ved priming musklene dine for hva som skal komme . Raising Your Pulse

Den første delen av en oppvarming bør forlate deg følelsen varm og den beste måten å gjøre dette på er med litt lett cardio . Denne delen av warmup kalles puls raiser. Puls innsamlinger kan omfatte sykling eller jogging , men som pullups er en anstrengende overkroppen trening , aktiviteter som roing og bruker en elliptisk trener med en push /pull arm handling er mer hensiktsmessig . Tre til fem minutter på et moderat tempo bør være nok til å ha deg følelsen varm og klar til å gå videre .
Mobilitet og Dynamisk uttøying

Leddene er smurt med en substans som kalles synovial fluid , som er en slags naturlig produsert olje. Aktivitet utløser frigjøring av leddvæsken , og de ​​bedre smurte leddene dine er, jo jevnere dine bevegelser vil være og mindre slitasje vil komme innen leddene . Pullups bruke et stort spekter av skulder og albue bevegelse så forbered leddene ved å utføre skulder shrugs , skulderruller, sirkler arm , arm krøller og overhead delene . Ti repetisjoner av hver bevegelse vil forlate leddene følelsen mer smidig . Disse øvelsene også forsiktig strekke musklene dine.
Movement Practice
p Hvis du er i stand til å gjøre 10 eller flere pullups , kan du fortsette din warmup ved å utføre en par sett med to eller tre representanter for å øve på teknikk og videre forberede musklene for din kommende treningen . Hvis du ikke klarer å gjøre 10 repetisjoner , vil et par sett med lette lat pulldowns bruker samme bredde grep nok . Hvis du ikke har tilgang til en lat pulldown maskin , kan du gjøre bånd assistert pullups i stedet . Med begge alternativene , må du stoppe sett godt før du føler tretthet i armer eller lats . Dette er en forberedende øvelse og ikke trening i seg selv .
Over Warmup
p Hvis du er en mer avansert mosjonist og har tenkt å gjøre mye av pullups , du kan forbedre din pullup ytelsen ved å gjøre noen få reps med en vekt festet rundt midjen din . Disse tyngre enn kroppsvekt reps vil virkelig fyre opp musklene , slik at når du gjør dine vanlige pullups , føler de er mye enklere enn de ellers kunne. Dette er en nevrologisk triks som bør tillate deg å utføre flere reps enn vanlig .


[Pre- Warmup for pullups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000735.html ]