Hvorfor Er løfte vekter bra for deg

? Vektløfting er en form for isotonisk trening , noe som innebærer å flytte en konstant belastning gjennom en øvelse utvalg av bevegelse . Uansett hva slags bevegelse du gjør eller hvor raskt du utfører bevegelsen , forblir den vekten den samme . Som en allsidig fysisk aktivitet, kan løfte vekter benyttes for å oppnå forskjellige mål, som strekker seg fra øke utholdenheten for en sports til å forme kroppen. Tilpass en vektløfting diett for å møte dine behov . Ved å endre intensitet , slik som antall eller reps eller sett , så vel som hvor mye vekt , kan du styre utviklingen av musklene dine. Building Strength

Når du bruker vekter , til deg i henhold muskler overbelastning , noe som betyr at du tvinger dem til å gjøre noe de ikke er vant til å gjøre . Det å løfte en vekt fører til små rifter i muskelfibrene. Når du gjenoppretter etter en treningsøkt , til kroppen din innskudd protein molekyler opprette flere muskelfibre og reparere tårene . Denne prosessen resulterer i større muskelmasse . For å styrke muskler , utføre et lavt antall reps - to, fire eller seks - med tyngre vekter , som vil rekruttere flere muskelfibre på en gang . Løfte vekter bygger også bentetthet og styrker leddbånd og sener , noe som bidrar til å stabilisere leddene og bedre holdning . Disse fordelene redusere risikoen for skade for noen fysisk aktivitet , ifølge Lee Browns bok " Strength Training. "
Forbedre Endurance

skal bygge opp muskel utholdenhet eller utholdenhet , bruk lettere vekter og utføre flere reps , fra 12 til 20 reps per sett i henhold til " Men` s Health guide To Peak Conditioning "av Richard Laliberte . Ideen bak utholdenhetstrening er å løfte til du blir trøtt eller nå muskelsvikt. Fordi du løfte en lettere vekt , færre muskelfibre kontrakt på en gang . Fibrene fungerer ikke slå av og vente i kø før de er nødvendig . Kroppen sykluser gjennom muskelfibre , snu dem av og på for å holde den fysiske aktiviteten skjer . Hold resten korte perioder - 20 til 30 sekunder - . Slik at musklene ikke bosette seg i arbeidet for korte perioder av gangen
Styrking Metabolisme

Fordi vekt trening øker muskelmasse , vil det øke stoffskiftet . Du kan forbrenne opptil 75 kalorier daglig for å møte energibehovet til en halvkilo av muskelvev , ifølge James Hesson bok " Weight Training for Life. " I kontrast , du bare expend ca tre kalorier per dag for å støtte kravene til et energi kilo fett . Mens muskelfibre er aktiv og forbrenner kalorier , er fettvev inaktiv og lagrer kalorier . Mens du kan forbrenne mer kalorier i en aerobic aktivitet , som for eksempel sykling eller svømming , kan du legge vekt trening for å støtte , hvis ikke akselerere , en vekt - tap programmet .
Reaping emosjonelle fordeler

Folk som løfter vekter på en jevnlig basis må konfrontere og overvinne fysiske utfordringer med trening . De ser ut til å ta disse utfordringene på strak arm og utvikle en positiv holdning til livets utfordringer utenfor vektrom , ifølge Hesson . Tonet muskler eller større muskelmasse kan også forbedre din fysiske utseende , noe som fører til høyere selvfølelse. Du kan ikke oppnå en velformet figur og oppreist holdning via en disiplinert diett . Når du er sterk og i form, er du mer rolig med kroppen din og kan utstråle selvtillit .


[Hvorfor Er løfte vekter bra for deg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033140.html ]