Hvordan Krangel 5 x 5 StrongLifts

Du bare gjøre fem forskjellige øvelser i StrongLifts programmet , så det er ingen unnskyldning for ikke å lære å utføre hver aktivitet skikkelig . Knebøy er sammensatte øvelser som målrette gluteus maximus muskelen og jobber også lårene , leggene, hoftene , korsryggen og kjerne . Utfør knebøy som en del av StrongLifts program for å bygge styrke og trim fett , i henhold til program grunnleggeren Mehdi Hadim.Things du trenger
Barbell
power rack på
Vis flere instruksjoner

1

Varm opp og strekke før arbeidet ditt ut . Utfør fem til ti minutter med moderat cardio trening for å få blodet flyter , og deretter gjøre noe dynamisk , flytting strekninger . For å forberede seg på huk du kan gjøre walking lunges , eller gå eller løpe frem når man løfter knærne foran brystet .
To

Start din 5 x 5 knebøy ved å plassere vektstang , så det er om nivå med midten av brystet ditt , hvis du bruker en power rack . Plasser føttene under baren , knebøy og satt i baren lavt på baksiden av skuldrene . Stram dine tilbake , kjerne-og beinmuskulaturen , og deretter stige litt å hekte av baren . Flytt ett skritt tilbake med hver fot . Hvis du ikke bruker en power rack , har en spotter hjelpe deg å plassere vektstang på baksiden av skuldrene .
3

Grip vektstang med hendene rett utenfor skuldrene , din flatene vendt forover og albuene peker nedover. Spre føttene skulder bredde hverandre . Hold hodet opp med blikket fremover og stram øvre ryggmuskulaturen .
4

innhalere som du bøyer knærne og hofter for å senke kroppen din , som om du satt rett ned . Hold ryggen rett og kneskålene pekte frem til alle tider . Stopp nedstigningen når lårene er litt utover parallelt med gulvet og hoftene er litt lavere enn knærne .
5

Exhale som du presse gjennom føttene , stramme setemuskler og stige til start stilling .
6

Utfør fem sett med fem repetisjoner med knebøy i begynnelsen av hver StrongLifts treningsøkt . Gjør treningen tre ganger hver uke , men aldri på påfølgende dager .


[Hvordan Krangel 5 x 5 StrongLifts: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033117.html ]