Hvordan få Strammere boller, Ben & Mage

Å stramme setemuskler , ben og mage , satt sammen en treningsøkt plan som består av både vekttrening og cardio økter . Løfte vekter vil bygge tone i muskler og cardio trening vil brenne kalorier for å hjelpe deg med å redusere kroppens fettprosent . De vekttreningsøkterbør bestå av øvelser som fokuserer på dine boller, ben og magemuskler , de bør gjøres på et volum og frekvens som er utformet for å utvikle muskel tone . I tillegg til cardio , vil du også trenger for å foreta justeringer i din kaloriinntak for å miste fett . Du trenger arkiv Vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Fullfør to treningsøkter per uke som fokuserer på dine setemuskler , ben og magemuskler . Økter vil være av høyere volum , slik at musklene trenger 72 timers hvile mellom hver av treningsøktene . Derfor ville passe inn økter på mandager og torsdager være et passende treningsopplegg .
To

Plukk tre øvelser som er rettet mot dine setemuskler og ben for å inkludere i treningen . Disse to store muskelgrupperjobber ofte sammen i løpet av sammensatte øvelser , som i rygg knebøy , walking lunges , lateral lunges , step- ups og markløft .
3

Velg tre mageøvelser for å innlemme i din treningsøkter . En 2001 studie finansiert av American Council on Exercise oppdaget at sykkelen crunch , vertikale beinet crunch og crunches på en øvelse ball er blant de beste øvelsene for å rekruttere og dermed utvikle , den store muskelen i abs .
4

Gjør hver styrkeøvelse for tre sett , med hvert sett bestående av seks til 12 repetisjoner . Fordi mageøvelser utnytte din egen kroppsvekt for motstand , kan det hende du trenger å gjøre mer enn 12 repetisjoner til eksos magemusklene .
5

innlemme 03:57 cardio eller intervall økter i din diett per uke, med hver trening som varer i 30 til 60 minutter. Senke kroppen fett tar brenner mer kalorier enn du forbruker , . Cardio og intervall trening er effektiv på å brenne et høyt antall kalorier per tidsenhet
6

Reduser kaloriinntaket ved å redusere størrelsen på måltid deler . The American Council on Exercise anbefaler å kutte måltid størrelse med 10 til 15 prosent som en måte å redusere det totale kaloriinntaketi stedet for å forsøke å telle kalorier .


[Hvordan få Strammere boller, Ben & Mage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007442.html ]