Øvelser for å bli klar for Crossfit Games

" . Ukjent og ukjennelig " Uttrykket - en av de grunnleggende prinsippene for CrossFit , en trening metode som kombinerer gymnastikk , vektløfting og andre trenings disipliner for å bygge godt avrundet idrettsutøvere - danner ryggraden i de årlige CrossFit Games . Designet for å teste verdens sprekeste idrettsutøvere etter måneder med kvalifiseringsstevner , er Spill arrangementer laget av mange av de samme bevegelsene du ser i tradisjonelle CrossFit trening . Det er nesten alltid en vri , imidlertid, og noen av hendelsene er avslørt bare minutter før de begynner , slik at utøverne har svært lite tid til å reagere og prepare.As et resultat , bør enhver idrettsutøver i håp om å konkurrere på CrossFit høyeste nivå har disse øvelsene og ferdighetene i arsenalet sitt - og være klar for noen curveballs . Gymnastikk og Kroppsvekt Movements
CrossFit Games trening bør inneholde tau klatrer .

En kategori av øvelser ofte funnet på CrossFit Games krever utøvere å bevege kroppen sin gjennom rommet uten tilleggsbelastninger . Disse " kroppsvekt " bevegelser inkluderer knebøy, pullups , pushups og situps .

På Games nivå , er disse bevegelsene ofte modifisert til å være mer utfordrende . Knebøy bli pistoler - one- legged squats - mens situps er tatt til glute - hamstring utvikler apparat . Pullups , som tradisjonelt ferdig med utøverens haken over baren , bli " bryst - til - bar ", et vanskeligere standard som krever en idrettsutøver brystet for å få kontakt med bar på toppen. " Hånd -release " pushups krever utøveren til å plukke opp hendene i bunnen av bevegelsen før du går videre til neste repetisjon .

Utover disse grunnleggende gymnastiske bevegelser , Spill arrangementer krever ofte ring eller bar muskel -ups , tau klatrer , håndstående pushups , håndstående turer , vegg burpees , burpee muskel -ups og " tær til bar, " der utøverne henger fra en pullup bar og bringe tærne opp til baren over hodet .


Vektløfting Movements
Tunge stumper eller rene -og- rykk ofte faktor i konkurransen .

Powerlifting og Olympiske vektløfting øvelser ofte gjør en opptreden på CrossFit Games . Idrettsutøvere trening for konkurranse bør jevnlig øve ryggen knebøy , front knebøy , overhead knebøy , skulderpress , trykkpresse , benkpress og markløft , for å nevne noen . De bør også øve på olympiske løft - det rent, rykk , og napp , pluss alle sine overførings øvelser og varianter - . Å være forberedt på Spill - nivå konkurranse
strongman - stil Øvelser
Øv dekk flips hvis du ønsker å konkurrere på CrossFit høyeste nivå .

Awkward , tung last er en favoritt element i CrossFit Games hendelser . Idrettsutøvere er pålagt å dra , skyve eller dra sleder lastet med vektskiver . De plukker opp tunge , runde " atlas steiner " og løfte dem til skulderhøyde . Av og til konkurrenter er pålagt å bære tunge gjenstander som stokker eller vektstenger overhead , eller manualer på livet i " bondens bærer . " De ofte må snappe store vekter fra grunnen av overhead . Arkiv

Games nivå idrettsutøvere også bør øve bla store traktordekk . En nyere tillegg til CrossFit verktøykasse er " Grisen ", et apparat som etterligner en tung dekk og kan lastes med varierende mengder vekt .
Diverse Movements
Roing eller annen form dukker nesten alltid opp i spillene .

Avrunding ut Games grab - bag er en kategori av øvelser ment å skatt utøvernes kardiovaskulær kapasitet eller andre, mer spesialiserte ferdigheter . Disse bevegelsene inkluderer tradisjonelle , monostructural aktiviteter som sprint , roing og svømming , og i tilfelle av 2012 CrossFit Games , en modifisert triathlon . Tidligere konkurranser har også omtalt hinderløyper og ape hendelser bar - stil . Arkiv

Idrettsutøvere kan nesten alltid regne med å se CrossFit favoritter som boks hopp , dobbel unders med hoppetau og wallballs , en øvelse som kombinerer en front knebøy med en overhead kaste, alle med en vektet medisin ball .


[Øvelser for å bli klar for Crossfit Games: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/Andre-sportsarrangementer/1004002784.html ]