Bodybuilding Med Kettlebells

Kettlebells er kanskje ikke den vanlige treningsverktøy av valget for kroppsbyggere , men du kan bygge muskler og bli slank med en bjelle -fokusert trening rutine . Mens kettlebells er laget mer for å bygge muskulær utholdenhet og kondisjonstrening , programmert på riktig måte, og kombinert med en bodybuilding diett , vil du sette massen på rammen og bygge en imponerende fysikk . Nedre -Body Training

Base beinet trening rundt to grunnleggende kettlebell trekk - husker og knebøy . Kettlebell svinger fokusere på baksiden av bena - setemuskler og hamstrings , sammen med nedre rygg , mens knebøy treffe dine quads på forsiden . Når svingende all kraften skal komme fra hoftene , råder trener Bret Conteras i "The Science of Kettlebells . " Tenk om snapping hoftene fremover eksplosivt på hver rep og klemme glutes og hamstrings på toppen av bevegelsen . Bruk så tung en kettlebell som du klarer og samtidig opprettholde perfekt form og utføre fem sett med 10 til 15 reps . For knebøy , holde en kettlebell nær kroppen i brysthøydeog knebøy ned ved å skyve rumpa tilbake , råder senior russisk Kettlebell trener Andrew Read. I den nederste posisjonen albuene skal berøre innsiden av knærne .
Øvre -Body Training

Mange stift overkroppen beveger seg vanligvis utføres med vektstenger eller manualer kan være utført med kettlebells også. For øvre rygg , bytte fra vektstang eller dumbbell rader å kettlebell seg og legge i chinups med en kettlebell hengende fra et vektbelte rundt midjen for ekstra motstand om nødvendig . Swap skulderpress for å kettlebell overhead presser å jobbe skuldrene . Brysttreningkan være litt mer vanskelig som det er vanskelig å benkpress med kettlebells , så gjør gulv presser i stedet , hvor du ligger på gulvet med en kettlebell i hver hånd og presse dem opp til armene er rette. Pushups med hendene på kettlebells er en effektiv bryst - byggmester .

Begrensninger

viktigste begrensningen du finner bodybuilding med kettlebells er at økende motstanden kan være vanskelig. I et beger knebøy for eksempel tyngre du går, jo større er fristelsen til å lene seg fremover . Dette tar stress av bena og på din kjerne og nedre rygg . Med en vektstang knebøy men legger vekt er en relativt enkel prosess . Kettlebells kommer i trinn på 4 kilo, noe som betyr at dette er den minste hopp du kan gjøre , i motsetning til 2 1 /2 pund hopper du kan gjøre med vektstenger og manualer. Du kan også finne kettlebells legge mer press på hendene og håndleddene , som håndtakene ikke rotere , ifølge trener Charles Poliquin . Dette gjør det svært vanskelig å utføre isolasjonsøvelser som krøller og lateral reiser .
Hensyn

Kettlebells kan være et effektivt tillegg til bodybuilding rutine , men du får bedre resultater i det lange løp ved å kombinere dem med andre former for styrketrening - manualer , vektstenger , maskiner og kroppsvekt trekk. Del opp treningen i overkroppen og lavere kroppen økter og utføre hver trening to ganger i uken , stikker hovedsakelig til 04:57 sett med seks til 15 reps og tar sikte på å øke sett, reps eller vekt hver trening . For å bygge muskler må du også spise nok kalorier til å vokse . Øk inntaket til du får 1/4 til 1/2 pund per uke og fokus på sunne muskelbyggende mat som kylling og kalkun , magert rødt kjøtt , fet og ikke- fet fisk , avokado, nøtter og frø , peanut butter , olivenolje , frukt og grønnsaker og hele korn som brun ris , hel - hvete pasta og grovt brød og wraps .


[Bodybuilding Med Kettlebells: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033119.html ]