Hardest CrossFit beintrening

Crossfit er en populær treningsprogram som vektlegger intensitet og variasjon i sine treningsøkter . Crossfit idrettsutøvere utnytte OL- løfting, sprint , turn og kroppsvekt øvelser som en del av sine opplæringsprogrammer for å innlemme et bredt spekter av ulike bevegelser . Mens de fleste treningsøktene er designet for hele kroppen , er det noen som er beryktet for å straffe bena . Annie

Annie gir en utrolig utfordrende kopling av hoppe tau doble unders og situps . Double unders er gjort ved å hoppe litt høyere enn normalt slik at tauet kan passere to ganger under føttene i ett hopp . De er utrolig taxing på bena . For å fullføre Annie trening , utføre fem runder med doble unders umiddelbart etterfulgt av situps . Komplett 50 reps for hver øvelse i den første runden , etterfulgt av 40 i andre , 30 i den tredje , 20 i den fjerde og 10 i den femte og siste . Den gjennomsnittlige tiden for å fullføre Annie er mellom seks og åtte minutter .
Nancy

Nancy er en trening som er taxing på underkroppen og anaerob energisystemet . Komplett fem runder med en overhead squat har 95 pounds for 15 repetisjoner , umiddelbart etterfulgt av en 400 -meter sprint . Den treningen blir gjort for tiden , så utvinning perioden mellom sprint og husokkupasjon er opp til utøveren . Som de fleste crossfit øvelser , kan Nancy skaleres ned til en lettere vekt eller bare kroppsvekt for nybegynnere . Den gjennomsnittlige ferdigstillelse tid er rundt 15 minutter med målet er å bryte 10 - minutters barrieren .
Fran

Mens Fran kan synes å fokusere på overkroppen ved første øyekast , thrustere er en litt mer dynamisk fetter til foran knebøy og vil effektivt sprenge firemannsrom . Fran er også ansett av mange Crossfitters å være den ikoniske Crossfit treningen . Fran er tre runder med 95 -kilos thrustere fulgt av pull- ups for tiden . Komplett 21 reps av hver øvelse i den første runden , 15 reps i andre , og ni representanter i den tredje . Den gjennomsnittlige sluttid er mellom fire og seks minutter .
Leg Dag

Leg Day er en annen krets trening som er gjort for tiden , men krever ingen vekter . Komplett tre runder med walking lunges for 100 meter , umiddelbart etterfulgt av 50 kroppsvekt knebøy og 25 tilbake utvidelser . Siden en ryggstrekk maskinen er nødvendig for denne øvelsen , vil du trenger å gjøre Leg Day i et treningsstudio med et stort nok trimrom som har plass for deg å fullføre walking lunges .


[Hardest CrossFit beintrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021552.html ]