Hjemme Navy SEAL Fitness Økter

Navy SEALS er kjent som noen av de tøffeste gutta rundt , og det er ikke rart . Treningen alene for å bli en SEAL består av krevende fysiske aktiviteter, som rapid-fire push- ups og pull- ups og svømming 500 meter i løpet av bare noen få minutter . Ikke bare noen kvalifiserer til å være en Navy SEAL , men hvis du ønsker å trene hjemme som disse elite fagmilitære , trenger du en plan som etterligner deres. Med variert styrke og cardio øvelser som er designet for å øke utholdenhet og muskelstyrke , kan du komme i form SEAL - stil . Kjører

Running spiller en stor rolle i SEALs ' trening , og det skal i ditt hjem trening også. SEALs avhengige av å kjøre trening for å opprettholde styrke og utholdenhet , for eksempel ukentlige 4 - mile går . Selv om din nåværende nivå av form ikke vil tillate deg å gjøre denne type anstrengende cardio trening , kan du fremdeles legge kjører til rutine . Prøv å bytte mellom lange, langsomme, strekninger ; kontinuerlig høy intensitet går ; og intervaller som er skreddersydd til din kondisjon. Med lange , langsomme , strekninger , holde et rolig tempo som gir komfortabel samtale . Øke utfordringen med kontinuerlig høy intensitet går at siste 15 til 20 minutter, noe som er tilstrekkelig for noen med et lavt treningsnivå. Intervall kjører tilby et tredje alternativ , alternerende høy og lav intensitet kjører . Start for eksempel med lav intensitet går eller jogger i fem minutter , deretter bytte til høy intensitet kjører i ett minutt . Gå eller jogge to minutter på å komme seg, så løpe igjen . Juster ganger for å matche din kondisjon.
Svømming

Navy SEALs må også være sterke svømmere , og de ​​regelmessig trene i vannet . For å gjenskape disse treningsøktene , treffer bassenget med en rekke svømmeteknikk og styrkebaserteøvelser . Prøv en sprint trening ved hjelp av noen slag , med fem sett med 50 - meters svømmeturer . Hvil i 20 sekunder , og deretter gjøre fem sett med 100 - meters svømmeturer . En annen trening kombinerer spurter med en kickboard , med 10 sett med 50 til 100 - meters svømmeturer . For å øke utfordringen , følger dette opp ved å svømme med svømmeføtter for ytterligere 15 til 30 minutter . Du kan også gjøre et svømme- og - styrke - trening combo treningen ved å svømme på et moderat tempo for 100 til 200 meter så gjør 30 sekunder av push- ups og ett minutt av ab arbeid . Gjenta kretsen fem ganger .
Upper Body

I tillegg til cardio arbeid , SEALs også bruke tid på å jobbe overkroppen med styrke-øvelser . En rekke øvelser brukes , med de fleste av dem ved hjelp av manualer , vektstenger eller vekt maskiner . For eksempel , SEALs fokusere på sterke skuldre ved å utføre lat pull- downs , biceps curls , benkpress , rad trekker , triceps extensions og pull- ups . Hjemme eller på treningsstudio , kan du gjøre en krets av disse øvelsene , utføre reps og sett som er i samsvar med din kondisjon. Nybegynnere bør bruke lettere vekter og utføre fem sett med 10 , mens mer avanserte enkeltpersoner kan bruke tyngre vekter .
Lower Body

Nedre - karosseri er også viktig , og SEALs er avhengige av øvelser som lunges , knebøy , markløft, kalv reiser og ben presser . Mange av disse , som knebøy og utfall , kan gjøres med kroppsvekt alene , noe som er ideelt for nybegynnere . Hvis du trenger mer av en utfordring , men du kan legge vekter , ved hjelp av en vektstang eller manualer mens du utfører øvelsene . I likhet med de øvre kroppsøvelser , bruker vekter og reps som svarer til ditt nåværende styrkenivå , men likevel legge utfordring .


[Hjemme Navy SEAL Fitness Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021562.html ]