Barbell hamstring øvelser

Building styrke i hamstrings lar deg bøye seg fremover i livet og bøy knærne med større letthet . I tillegg er sterkere hamstrings redusere faren for kneskader på grunn av økt leddstabilitet . Det er flere barbell øvelser du kan gjøre for at målet hamstrings . En tradisjonell barbell veier 45 pounds , men du kan legge vektede plater på endene for å øke belastningen hamstrings må løfte . Hamstrings

Hamstrings er en samling av tre muskler - biceps femoris , semitendinosus og semimembranosus - på baksiden av lår . De kommer på bekkenet bein og kjøre ned beinet , setter inn like under kneet . Fordi de krysser både hofte-og kneledd , er de i stand til å utføre både hip extension , som betyr at de kan rette hoftene , og kne fleksjon , eller bøye knærne .
Øvelser

Ifølge ExRx.net , kan du effektivt utvikle styrke og tone i hamstrings med vektstang straight leg markløft, vektstang god morgen og vektstang hamstring øker . Den rette ben markløft innebærer stående og holde vektet vektstang ned på forsiden av lårene og deretter senke bar mot gulvet ved å bøye forover i midjen mens du holder knærne rett . God morgen krever at du måtte bøye deg fremover i midjen fra en stående posisjon, men med et veid vektstang på baksiden av øvre skuldrene . Vektstang hamstring hever kreve bruk av en tilbake- forlengelse av glute skinke høyning apparat. Apparatet posisjonerer lårene horisontalt , men overkroppen oppreist . Med bar på baksiden av skuldrene , senk overkroppen mot gulvet før det er i vannrett posisjon .
Impact of Fleksibilitet

straight leg markløft , god morgen og hamstring raise krever at du må bøye seg fremover i livet . Men hvor langt du klarer å bøye seg fremover avhenger av fleksibiliteten i hamstrings . Unngå å strekke utover hva som er behagelig for deg . Hvis hamstrings er fleksible og du ikke føler en strekning når du utfører vektstang straight leg markløft fra gulvet , gjør øvelsen mens du står på en opphøyd overflate , for eksempel en boks .
sikkerhet

Når du utfører straight leg markløft , holde vektet barbell nær kroppen gjennom hele bevegelsen . Det burde nesten skyver rett opp og ned på bena . Når du holder belastningen over føttene , stress på korsryggen er minimal . På grunn av stress som er plassert på nedre del av ryggen i løpet av vektstang straight leg markløft og barbell god morgen , begynne med trening med en lett vektstang . Dette gjør at korsryggen tid til å tilpasse seg til stress og øke styrken , slik at det kan tilstrekkelig beskytte ryggraden .


[Barbell hamstring øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033112.html ]