Hvordan forbedre straight-leg Deadlifts

The straight-leg markløft er en av de mest effektive måtene å trene hamstrings . Ligne virkningen av å plukke noe opp fra gulvet , markløft krever enorm styrke fra hamstrings , setemuskler og nedre del av ryggen . Men , hvis det er gjort feil eller med feil form, kan farten føre nedre ryggsmerter . Lær riktig markløft teknikk for å forbedre løft og øke styrken og fleksibiliteten i dine hamstrings.Things du trenger
Barbell
To manualer ( valgfritt)
Tre- tommers skjerm med høy blokk eller tykk vektet plate ( valgfritt ) på
Vis flere instruksjoner
en

Stå med føttene ca skulder bredde hverandre med føttene plantet godt på bakken under baren . Du kan også stå på en forhøyet plattform , for eksempel en trekloss eller tykk vektet plate , for å øke heisens utvalg av bevegelse og få en bedre strekk i hamstrings .
To

Bend over og ta tak i barbell med en overhand grep , og løft det opp i stående stilling med bar liggende over lårene . Hendene skal være skulder bredde hverandre og sentrert jevnt på bar . Låst på albuene holde armene , knærne utvidet, men ikke hyper - utvidet , og haken vendt forover for varigheten av heisen .
3

Senk vektstang til gulvet ved å skyve hoftene bakover . Hold bar nær kroppen for bedre innflytelse , med knærne rett og ryggen i et flatt nøytral posisjon . Senk bar til du føler en mild strekk i hamstrings og korsrygg. Hvis ryggen begynner å runde , har du senket baren for langt.
4

Senk bar så langt du kan uten å runde ryggen din , så stå opp igjen til utgangsstilling ved å skyve din hofter fremover . Ikke sprette på bunnen av heisen , da dette kan sette et enormt press på ryggvirvlene i korsryggen . Gjenta seks til åtte ganger i begynnelsen, før du gradvis bygge opp nok styrke for flere sett og reps .


[Hvordan forbedre straight-leg Deadlifts: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033113.html ]