Plate Loaded gym øvelser

Når du velger en vektløfting diett , kan du velge å bruke frie vekter eller apparater . Gratis vekt øvelser gir ofte et tøffere trening som krever at du stabilisere musklene for å få støtte . Maskiner hjelpe deg å lære ideelle form for hver øvelse , samtidig som den lar deg konsentrere deg om bare målet muskler . Du kan få det beste av begge deler på ditt lokale treningsstudio ved å trene med plate -loaded maskiner . Plate - Loaded Machines

Plate - lastet maskiner er forskjellig fra mer vanlige stablet vekt maskiner i en viktig måte ; stablet vekt bruker en serie av trinser og kabler som gir en mekanisk fordel under øvelsen . En plate belastet maskinen bruker vektskiver for motstand snarere enn stablet vekt . De fleste plate -loaded maskiner fungerer ved hjelp av en enkel spak ; vekten er lagt på den ene siden av en bjelke , samtidig å løfte eller senke den ved hjelp av håndtakene på den andre siden . Spaken hengsler på ett bestemt sted i mellom deg og vekten . Selv om dette gir også noen mekanisk fordel , for de fleste plate -loaded maskiner , fordelen er langt mindre enn det som tilbys av stablet vekt maskiner .
Overkroppen øvelser

Plate - lastet maskinene kommer i mange forskjellige former , som hver gir en øvelse som kan sammenlignes med en gratis -weight standard rutine . For eksempel virker den skulder trykk -plate - lastet maskin fremre og laterale deltoids akkurat som den frie vekt -versjon , bortsett fra med lavere inngrep av stabilisatorer , og ved hjelp av en annen form. I stedet for å sitte oppreist og trykke vekten på en komplett vertikal bane , maskin seter du på 45 grader , og du trykker på vekt i en kurve som går ut deretter opp . Andre treningsapparatene for overkroppen inkluderer alle tre stiler av benkpress , lat pulldown, biceps curl , triceps pushdown og bøyd -over rad blant andre.

Lavere kroppen oppgaver

i motsetning til overkroppen maskiner , plate -loaded lavere kroppen øvelser er mindre tallrik . De vanligste maskinene er sleden beinpress , hvor du laster opp plattformen med frie vekter , så du sitter på en 45 - graders vinkel og trykk på plattformen helt til bena er trukket helt ut. Ikke lås knærne , men utvide til et punkt like kort av det . Styr plattformen tilbake til utgangsposisjonen. Andre plate -loaded maskinene inkluderer beincurl og beinstrekk .
Hensyn

Mens plate -loaded maskiner kan gi kroppen din en sårt tiltrengt forandring av tempo fra stablet vekt maskiner, avgrensa dine oppgaver til dem utelukkende vil føre deg til en tilsvarende ytelse platå . Nøkkelen til å overgå et platå er variasjon . Ta med en blanding av stablet vekt , fri vekt og plate - lastet øvelser i din ukentlige rutiner , og rotere øvelser som er rettet mot visse muskler mellom hver av de tre stiler fra uke til uke . Du vil være i stand til å løfte mer vektskiver med plate -loaded maskiner enn du vil med gratis vekt øvelser . Bruk en spotter for noen gratis -weight versjon av en øvelse som du jevnlig utføre ved hjelp av en plate - lastet maskin .


[Plate Loaded gym øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033108.html ]