Riktige måten å bruke en Abdominal Vekt Machine
p Det finnes ulike typer abdominal vekt maskiner . Noen krever at du legger deg , og andre har du sitte ned . Noen maskiner som spaken sitter knase understreke den øvre og midtre del av dine magemuskler som du flex midje og knase fremover . Andre, slik som spaken sitter leg raise knase gi magemusklene en mer intens treningsøkt med fullt engasjere hele bukveggen som du samtidig knase frem og heve knærne .
Hjelp ab maskiner Korrekt
å bruke ab maskiner med riktig teknikk , justere setet, lever armer eller pads som passer kroppen din proporsjoner . Spenne ryggen godt mot ryggstøtten , og der det er aktuelt , presse armene , brystet eller bena mot de riktige pads eller spaker . Utføre bevegelsene i en jevn, kontrollert måte , exhaling til kontrakt dine magemuskler som du flex midjen din og øke knærne . Velg en vekt som gjør at du kan utføre to eller tre sett med 15 til 20 reps . Du skal føle deg din abs brenning som du fullfører de tre siste reps .
Workout Frequency
Bruk mage vekt maskiner som en del av din hele styrke treningsprogram . Trene to eller tre dager i uken på ikke - påfølgende dager . Dette gjør at abs å gjenopprette mellom treningsøktene . Vær forsiktig med å bruke tunge vekter for lave reps på ab vekt maskiner . Du kan bygge store magemusklene som tykkere midjen din , spesielt hvis du unnlater å gjøre fettforbrennende øvelser for å strippe magen av overflødig fettvev liggende musklene .
Stripping Fat
Inkluder fettforbrennende kardiovaskulære øvelser i ditt treningsprogram for å avdekke de underliggende tonet magemusklene . For eksempel , starte hver treningsøkt med en 20 - til 40 - minutters trening på en rekke hjerte- maskiner som for eksempel tredemølle , elliptisk maskin , trappeklatrer, stasjonær sykkel eller romaskin . For å unngå kjedsomhet , dele tiden mellom to eller tre av maskinene .
[Riktige måten å bruke en Abdominal Vekt Machine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007374.html ]