Effekter av vekt maskiner

De fleste som er nye til å løfte typisk starte sin motstand treningsprogram med vekter på treningsstudioet . Vekt maskiner har mange fordeler i form av å øke styrke, bygge hverdags kondisjon og bedre kroppssammensetning , men det kan også være bedre metoder for løfting som er mer funksjonelle til den virkelige verden og hjelpe deg fremgang raskere . Maskiner for Muscle

En av de vanligste målene blant folk som løfter vekter bygger muskelmasse . Musklene vokser når de er brutt ned gjennom vekttrening og deretter gjenoppbygge seg selv større enn før . Enhver form for progressiv overbelastning kan oppnå dette . Ved å utfordre dine brystmusklene og triceps på brystpress maskin , quads på beinpress eller hamstrings på beincurl , du forårsaker nedbrytning av muskulaturen , noe som kan føre til vekst . Maskiner kan selv bygge mer muskler enn frivekter , som de tillater deg å konsentrere seg mer om målet muskler , ifølge sportsvitenskapsJim Stoppani .
Trening teknikken

siden frie vekter kan være tungvint og vanskelig å balansere på første og kroppsvekt trekk kan være utfordrende , maskiner tilbyr en bedre måte å øke styrken i de tidlige stadiene av et treningsprogram . Ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois , maskiner veilede deg gjennom riktig utvalg av bevegelse , som kan hjelpe deg å mestre teknikken . Hvis målet ditt er å benkpress 225 pounds med en gratis bar , for eksempel, kan starte på en brystpress maskin hjelpe deg å bygge en base nivå av styrke før du går videre til frivekter .
telle de kaloriene

Cardio tendens til å være gå - til kalori brenne øvelse for mange mennesker , men du kan brenne kalorier på vekt maskiner , også. En time med styrketrening kan brenne mellom 365 og 545 kalorier , avhengig av din kroppsvekt og hvor hardt du jobber . Nøkkelen er å løfte tungt og presse deg selv , bemerker trener Charlotte Andersen i " Shape . " Jo tyngre du går , jo flere kalorier vil du forbrenne , både under og etter økten . Bruk god form , men forsøker å løfte så tungt som du kan i åtte -til - 10 -reps - per -set range og bruker hovedsakelig multi - muskel maskiner, for eksempel ben presser og hack squats for underkroppen og sittende rad , brystpress , skulderpress og pull - down maskiner for overkroppen .
Bedre for hver dag

Komme sterkere på vekt maskiner kan gjøre hverdagen enklere . Sterkere underarmene vil hjelpe når bære handleposene , vil sterkere ben hjelpe å gå opp trapper og større skuldre og armer er nyttige når du løfter bokser eller dekorere. Den eneste ulempen til maskiner i denne sammenheng er at mens de er gunstig , de er ikke like funksjonelt som frie vekter . Frie vekter er bedre for å bygge balanse og koordinasjon , bemerker personlig trener Ben Greenfield . Så , på et tidspunkt , kan det være lurt å se på å bytte over til fri - vekt knebøy, markløft , utfall , presser og rader .


[Effekter av vekt maskiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007345.html ]