Hva å gjøre med en Kettlebell for magen Fat

Mage fett er ikke bare skjemmende , det kan være farlig for helsen din . Jo større midjemålet , jo større risiko for å utvikle visse medisinske tilstander som for eksempel koronar hjertesykdom og type 2 diabetes . Mens et fornuftig kosthold og regelmessig cardio kan hjelpe deg å kaste pounds , kan trene med kettlebells øke fettforbrenningen innsats . Fettforbrenning

Du kan ikke spot - redusere fett fra magen ved å utføre mange ab øvelser - selv de som bruker en kettlebell . Du må forbrenne mer kalorier enn du spiser slik at kroppen bruker fett butikker for energi . Bruk kettlebells for å målrette de underliggende musklene og øke kaloriforbruk generelt . Alltid tilbringe litt tid å varme opp før du starter treningen rutine - noen lett cardio og dynamiske strekninger vil få jobben gjort
Kettlebell Swings

Kettlebell svinger bruker . flere store muskler samtidig , inkludert hoftene , korsryggen og kjerne . Dette betyr at de brenner mye kalorier og også øke ditt hjerte og pustefrekvens betydelig - faktorer som kan hjelpe deg å miste fett . Hold din kettlebell i begge hendene og stå med føttene skulder bredde hverandre . Bøy bena litt , hengslene fremover fra hoftene og lavere vekten mellom knærne . Kjør hoftene fremover og bruke dette momentum til å svinge vekten opp til skulderen - høyde . Hold armene rett . Sving vekten ned igjen og gjenta . Høy - rep sett med lette til moderate vekter er best . Ikke la korsryggen til å bli avrundet da dette kan føre til skade .
Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell goblet squats bruke de store musklene i bena , spesielt på lår og rumpe , noe som gjør dem gode kalori -brennere . Men kjernemuskulaturen og armene får også inn på handlingen som de jobber hardt for å holde overkroppen oppreist og holde vekten i posisjon hhv . Grab din kettlebell og holde den ved siden håndtak med håndtaket under haken og armene tett til ribbeina . Stå med føttene skulder bredde hverandre . Skyv hoftene tilbake , bøy knærne og squat ned til lårene er omtrent parallelt med gulvet . Stå opp igjen og gjenta . For en større utfordring , hvile og holde en kettlebell på hver skulder i den såkalte stativposisjon .
Kettlebell Bent - Knee Wind

Kettlebell bent - kne vindmøller fungerer kjernen , ben og skuldre og utvikle mobilitet , stabilitet og styrke i hele kroppen din . Fordi så mange muskler og ledd er brukt i denne øvelsen , vil det betydelig heve ditt hjerte og pustefrekvens og brenne masse kalorier . Stå med føttene en og en halv skulderbreddefra hverandre og hold en enkelt kettlebell over hodet . Skyv hoftene mot vekten , bøy motsatt ben litt opp og skyv den ledige hånden ned beinet for å ta på foten . Hold øynene festet på vekten . Stå opp igjen og gjenta . Ved fullføring , skifte side og utføre samme antall repetisjoner ved hjelp av motsatt arm . Hvis du ikke får tak i foten , akkurat nå så langt som din fleksibilitet tillater.


[Hva å gjøre med en Kettlebell for magen Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033109.html ]