Hvordan å gjøre en Vektet situp

Når arbeidsdagen er lang nok til at du ikke kan finne tid til å treffe gym , trenger du ikke å være stillesittende hele kvelden . Slippe til gulvet og utføre en kroppsvekt trening for å styrke kroppen og tømme tankene i personvernet til hjemmet ditt . Situps er en fysisk krevende øvelse å inkludere i treningen , men hvis du finner tradisjonelle situps ikke pakke mye av et slag , legg en liten vekt for å raskt øke øvelsen vanskelighetsgrad . Du trenger
Vekt plate
Vis flere instruksjoner
en

Velg en vekt plate som du kan holde for å øke motstanden i ditt sett med situps . Hvis du finner ut at du kan utføre vanlige situps med letthet, øker vekten gjør øvelsen for å igjen være en utfordring . Vekten i seg selv er subjektivt og avhengig av din kroppsvekt og komfort med styrke-øvelser . Når du er i tvil , kan du starte med en lavere vekt og gradvis øke vekten , som er nødvendig . Fem pounds er et egnet utgangspunkt . Dersom du opplever ryggsmerter fra øvelsen , redusere vekten eller fjerne den helt.
To

Ligg på ryggen på en flekk på gulvet hvor du kan plassere tærne under en tung gjenstand for å holde føtter på plass . Gjør du det er ikke nødvendig, men kan hjelpe deg å holde føttene plantet som du utfører hver rep . Hvis du trener med en partner , spør partneren din til å holde føttene .
3

Bøy knærne så lårene er vinklet på ca 45 grader fra bakken og øvre og nedre bena danner en 90 graders trekant . Trykk skuldrene og ryggen mot gulvet , bøy armene og hold vekten plate med begge hender rett bak hodet ditt . Alternativt kan du holde platen mot brystet ditt .
4

Exhale , stramme kjernemuskulaturen , bøye midjen og løfte hodet , skuldrene og ryggen opp fra gulvet . Trekk brystet opp mot lårene , stopper bare kort av lårene . Din evne til å trekke brystet mot lårene avhenger av fleksibilitet og mengde magefett.
5

Pust inn og sakte senke hodet , skuldrene og ryggen til bakken mens du holder vekten platen på plass . Ved å nå din startposisjon , har du fullført en fullstendig repetisjon .


[Hvordan å gjøre en Vektet situp: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006280.html ]