Plate Hever vs Dumbbell Hever

foran reiser er en av de mest effektive skulder - styrke øvelser . Denne bevegelsen kan du finne en skulder muskel kalles anterior deltoid . Dens funksjon er å heve armen fremover , derav foran raise øvelsen . Det er to måter du kan gjøre denne bevegelsen . En er med manualer og den andre er en vektplate. Lær fordeler og ulemper med hver vil hjelpe deg å bestemme hvilket utstyr som passer best til dine behov . Front Raise 101

Utføre en front raise er så enkelt som det blir når det kommer til trening. Du står oppreist med armene utvidet og holde en plate eller dummbells . Deretter heve armene forover til vektene er over hodet ditt . Du kan stoppe bevegelsen når armene er vannrett mot bakken . Dette kortere bevegelse utgjør mindre risiko for skulderskade . Når du kommer enten overhead eller horisontal stilling , avhengig av din preferanse , du senk vektene ned til startpunktet .
Range of Motion

dumbbell foran heve og vekt plate foran raise har nesten identiske områder i bevegelse . Med manualer , kan du begynne med hendene av sidene . Med en vekt plate , må du starte med hendene foran på lårene . På grunn av startposisjonene , manualer gi deg en litt større spekter av bevegelse . Det er ingen vesentlig fordel til dette , men det vil tillate deg å strekke på musklene mer . Spekter av bevegelse er dermed verken en pro eller con av enten manualer eller en treningsplatefor front raise .
Rekke hånd posisjoner

rekke håndposisjoner er der manualer skinner over vektskiver for front raise . Vektskiver tvinge deg til å bruke en nøytral , eller tommelen opp , håndtak på sidene av vekten plate . Det er vanskelig og ubehagelig å holde toppen eller bunnen , og dermed øker risikoen du slippe vekten plate på foten på grunn av den svake grep . Med manualer kan du godt bruke en underhanded , nøytral eller overhanded grep . En underhanded grep kan du nesten helt isolere fremre deltoids , mens nøytrale og overhanded fatt rekruttere en god del side skulder engasjement . Med større variasjon i håndtakene som manualer gi , kan du velge om du vil isolere en muskel eller jobbe flere om gangen i løpet front raise , så manualer vinne i dette tilfellet .
Vektøkninger

en annen stor fordel med manualer er at du kan velge mellom et bredt utvalg av vektøkninger på typisk 5 pounds fra hverandre . Vektskiver , men vanligvis starter på 5- pounds og bare gå opp til 45 pounds i de fleste treningssentre . Disse er generelt tall , men er typisk av normen . Enkelte treningssentre tilbyr lettere og /eller tyngre vektskiver , men variasjonen er ikke på langt nær at av manualer.
Verdict
p Det er klart at manualer er overlegen vektskiver så langt som front raise øvelsen er bekymret. Den bevegelsesområdet er lik mellom de to. Men , med bruk av manualer , kan du velge om du vil isolere fremre deltoids og kan velge nesten hvilken som helst vekt du ønsker å trene muskelen .


[Plate Hever vs Dumbbell Hever: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007355.html ]