Hvor lenge kan du ta av fra Doing benkpress før miste din styrke

? Vektløfting er en viktig komponent i alle styrke utviklingsaktiviteter . Muskelatrofi øker jevnt over tid når musklene typisk jobbet under trening bli neglisjert . Pectoralis major er den største muskelen i brystet og blir brukt under intens styrke-øvelser som benkpress . Utvikler ny lean muskel i brystet og armene er et produkt av omfattende løft under konsentrerte øvelser , men det er også viktig å la kroppen din tilstrekkelig hviletid . Muskel degenerasjon skjer ikke over natten , noe som betyr å ta litt fri fra tunge løft aktivitet faktisk kan nytte for din evne til å få ny muskelmasse . Maksimere Strength Development

Løfte regelmessig er en fordel for trening entusiaster som ønsker å utvikle styrke . Men , anbefaler American College of Sports Medicine begrensende styrketrening aktivitet til to til tre ganger per uke . Kroppens store muskelgruppene trenger rikelig hvile tid å komme seg fra anstrengende aktivitet . Det er et vitenskapelig faktum at muskelstyrken øker i dagene etter en stans fra styrketrening , i henhold til American College of Sports Medicine, som betyr å ta noen dager borte fra treningsstudioet kan hjelpe deg med å få styrke, i motsetning til å miste muskelmasse .
Vedlike benkpress styrke

Vedlike benkpress styrke krever en vanlig engasjement . The American College of Sports Medicine slår fast at det er mulig å opprettholde styrke gevinster ved å kjøre en tredel av den vanlige treningsprogram i løpet av 12 uker . Derfor er det sannsynlig at du ikke vil miste noe muskelstyrke hvis du benkpress like mye vekt du kroppen er vant til bare en gang per uke . Men , American College of Sports Medicine hevder videre at muskelatrofi vil naturligvis begynne å skje etter en lengre periode med ikke- benkpress aktivitet , noe som resulterer i en betydelig styrke nedgang .
Muskelatrofi

miste styrke er rett og slett et resultat av inaktivitet , og det er derfor det er viktig å holde seg aktiv . I 2001 , " Medicine and Science in Sports Exercise " utført en studie som undersøkte de muskulære egenskaper ved nedtrening hos mennesker og funnet ut at styrke trente utøvere kan gjennomgå rask nedgang i styrke etter fire uker med inaktivitet . Videre vil idrettsspesifikke makt og relativ isokinetisk styrke avta , noe som betyr at mer innsats må utøves når normal aktivitet gjenopptas .
Alternative Modes of Exercise arkiv

den mest fremtredende årsak til styrke-building aficionados å bli inaktive på benkpress er skade. Muskelatrofi trenger ikke å være en uunngåelig fenomen hvis du fremdeles er i stand til å utføre andre former for trening , men. Det er viktig å supplere ditt treningsprogram med alternative typer aktivitet så muskulær utholdenhet er vedlikeholdt , og styrke er ikke blitt mindre . Styrketrening, for eksempel , er en effektiv metode for å bygge muskelstyrke , ifølge Get Fit , Stay Well ! Styrketrening krever ikke heftig treningsutstyr og inkluderer kroppsvekt øvelser som pushups og pullups .


[Hvor lenge kan du ta av fra Doing benkpress før miste din styrke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033106.html ]