Hva er gode fettforbrennende øvelser for tunge bein ?

For å få mest ut av en fett - tap treningsprogram du trenger å innlemme både cardio og styrke øvelser . Cardio hjelpemidler i caloric brenne , mens styrketrening toner og strammer underliggende muskler . Som musklene stramme og gjenvinne sin styrke , din grunnleggende metabolic rate - antall kalorier du forbrenner ved hvile - øker rett ved siden av den. Dette betyr at du faktisk ende opp med å brenne flere kalorier i løpet av dagen - selv mens i ro ! Husk at ingen treningsprogram kan garantere vekttap fra ett bestemt kroppsregion . Også , kan styrketrening føre til lår og leggen til bulk opp i enkelte kroppstyper , men dette er mindre sannsynlig med kvinner . Step- Ups

Step -ups er en effektiv fettforbrenning øvelse som isolerer og fungerer muskelgrupper gjennom hele etappen , inkludert dine kalver, glutes og quads . Finn en benk som kommer opp til midten av leggen . Gå opp på benken med høyre ben og deretter venstre ; trappe ned med høyre ben , og deretter til venstre , deretter alternativ ved å gjøre det motsatte . Hvert trinn opp og ned teller som en "step " - Gjenta dette for 100 til 200 trinn som du er i stand til . Hvis dette er for enkelt , bytte til en høyere benk . Den økte høyden vil fokusere på overbelastning , og dermed styrke , musklene , mens øke antall reps resultater i mer hjerte og utholdenhet bygningen. Som begge disse er viktig for å møte dine mål , holde denne balansegangen i tankene som du avanserer .
Knebøy

Knebøy øke styrke og tone musklene i hele nedre kroppen med et spesifikt fokus på firemannsrom , hamstrings, glutes og kalver . Når utført riktig, blir din kjerne og magemusklene engasjert , forbedre muskel tone i disse områdene også. Begynn med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og tærne peker utover. Aldri låse knærne når du utfører denne øvelsen , da det kan føre til skade . Holde en medisin ball eller en annen kilde til vekt på midjen din , sakte bevege hoftene bakover mens bøying på knærne , effektivt senke kroppen din til lårene er parallelle med gulvet . Hold denne posisjonen i noen sekunder og sakte tilbake til utgangsposisjonen . For å forebygge skader , er det viktig at knærne forbli bak tærne for å begrense belastningen på ACL og andre stabiliserende leddbånd i kneet .
Medicine Ball Single- Leg Markløft

Single- leg markløft primært mot dine setemuskler og hamstrings , men også engasjere muskler gjennom hele kjernen . Begynn med å stå med føttene sammen , holder en medisin ball på midjen ( valgfritt) . Løft venstre ben litt opp fra bakken . Når du begynner å bøye i hoftene , holde ryggen rett og høyre ben litt bøyd . Nå medisin ball mot bakken mens du strekker ut venstre benet rett bak deg før det er parallelt med bakken . Sakte senke venstre ben ned igjen som du heve overkroppen tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta 10 ganger og deretter bytter ben . Som fleksibilitet varierer betydelig fra person til person , er det ikke nødvendig å senke ballen hele veien til gulvet . For å unngå skader , aldri bøye utover det punkt der du føler en mild strekk . Sørg også for å bøye bare fra hoftene i stedet for på ryggen som det vil føre til skade .
Fjellklatrere arkiv

Fjellklatrere betydelig øke hjertefrekvensen mens fortsatt holde underkroppen muskelgrupper engasjert og aktiv , noe som gjør dem en effektiv cardio - baserte trekk å innlemme i en lavere kroppen trening krets . Begynn i en standard pushup stilling med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Balansering på ballene dine føtter , i en veldig rask bevegelse , bringe din høyre fot mellom hendene , deretter bytter ben . Gjenta dette for 30 sekunder , går videre til en full minutt som du er i stand til .
Lunges

Begynn i en stående posisjon med knærne litt bøyd mens du holder en medisin ball eller en annen kilde til vekt. Skritt fremover med høyre fot og sakte bøye på din knees.Try å få tilbake kneet så nær bakken som mulig uten faktisk å ta kontakt , og uten å la fremre kne skyter over tærne . Opprettholde en oppreist rygg og engasjere mage og setemusklene mens du ned . Hold denne posisjonen i noen sekunder , og deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen . Bytt ben og gjenta .


[Hva er gode fettforbrennende øvelser for tunge bein ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021519.html ]