Pilates øvelser for Couples

Working ut som et par hjelper deg holde deg til din treningsprogram fordi du har en partner som vil at du skal møte dine fitness mål . Du og din partner til å komme sunt sammen og styrke bindingen ved å tilbringe tid sammen og gjøre en aktivitet som interesserer dere begge . Pilates øvelser for par oppfordrer deg og din partner å tone organer og styrke kjernemuskulaturen . Mange av disse øvelsene bruker motstand band til å etterligne Pilates reformator maskiner. Planlegge en Pilates trening to-tre ganger i uken . Har Roll Up

Utfør Pilates rulle opp som et par. Plasser to treningsmatter ende til ende . Ligg på matten føtter rørende. Utvid armene over hodet. Klem beina sammen og heve haken mot brystet . Innhalere som du både sakte bringe likene opp fra gulvet . Hold hodet ned og strekke frem , prøver å berøre fingertuppene . Pust ut og sakte rulle tilbake før det er flatt på gulvet . Utvid armene over hodet . Utfør denne øvelsen flytte fem til ti ganger . Denne øvelsen strammer magemusklene og øker fleksibiliteten .
Do Spine Stretch

Sitt rett med armer og ben utvidet til å gjøre ryggraden strekningen frem . For denne Pilates trening , par møter hverandre med bena spredt om skulder - bredde hverandre . Pust inn og sitte rett opp . Pust ut og nå frem ved å sakte bøye hodet , nakke og skuldre . Suge i den sjømilitære mot ryggraden som om lener seg over en sveitsisk øvelse ball . Se om du kan ta på fingertuppene . Pust inn og hold denne posisjonen i ett teller. Pust ut og suge i magemusklene dypere . Pust inn og rulle opp til sittende stilling . Gjenta for åtte repetisjoner . Denne øvelsen fungerer den nedre rygg-og magemuskler.

Work skrå musklene

Bruk to motstand band å jobbe dine skrå muskler . Face hverandre for denne Pilates par øvelsen . Sitt rett opp på gulvet med knærne bøyd og føttene rørende . Hold knærne og lårene strammet . Trekk motstand band til ønsket spenning . Pust inn og stramme magemusklene. Pust ut og rocke tilbake og vri brystkassen og bøye armen tilbake . Snu hodet i samme retning som den bøyde arm. Pust igjen . Pust ut og returnere kroppen til oppreist stilling . Gjenta på motsatt side av kroppene deres . Gjør åtte til 10 repetisjoner av denne øvelsen . Denne øvelsen fungerer magemusklene , korsryggen , og skuldre og armer .
Standing Push -ups

Arbeid sjekken ved å gjøre stående push-up øvelser som en par . Bruk to motstand band . Stå rygg mot rygg og hold en motstand band i hver hånd . Din rett og partneren din venstre hånd bruker samme band. Stram band før dere begge har nok spenning . Løft armene til brystet nivå . Pust . Pust ut og sakte trykker armene frem som om du gjør en brystpress . Hold i noen sekunder . Pust igjen . Puster ut og returnere armene til kroppen. Gjør åtte til 10 repetisjoner av denne øvelsen .


[Pilates øvelser for Couples: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021693.html ]