Økter å øke bredden på den Chest

Du trenger både tykkelse og bredde til å bygge en imponerende , balansert sett av Pecs. Bare benkpress og dumbbell trykke er ikke nok - disse kan bygge den midtre delen av brystet , men de gjør lite for bredden . Når du ønsker å bygge en bredere brystet , inkluderer minst en bredde - spesifikk øvelse i hver treningsøkt . Dumbbell flyes

Dumbbell flyes er en isolasjons flytte , noe som betyr at de fokuserer utelukkende på Pecs . De er spesielt effektive for å øke brystvidde siden du får en stor strekning over Pecs på bunnen av hver repetisjon . Ligg på en benk holder et sett med manualer over brystet og senke dem i en bue bevegelse , med armene veldig lett bøyd . Når du er så lavt som du kan gå komfortabelt , bringe manualer sammen igjen på toppen.
Kabel krysningspunkter arkiv

Cable crossovers ligne bevegelsen av en dumbbell fly , men er utført i et kabelstasjonen . Fest et D - håndtak på hver side av delefilter stasjonen , ta tak i et håndtak i hver hånd og ta et skritt fremover . Armene skal være veldig lett bøyd , og det bør være spenning på Pecs . Ta hendene foran brystet , med armene nesten helt rett og klem brystmusklene sammen . Hold spenningen på Pecs hele og presse brystet på hver rep , råder trener Dustin Elliot . Styrke trener Marc Perry anbefaler å bruke en lettere vekt og arbeider i 10 til 15 rep range .

Dips
p Hvis du ikke har mye utstyr på din disposisjon , dips gjøre et godt tillegg til rutine . Bruk et sett av parallelle barer . Begynn med albuene rett , stige ned så lavt som mulig , og skyv opp igjen . Ved hjelp av en bredere grep vil målrette ytre pecs mer og bygge bredden på brystet . Ikke gå for bredt skjønt, advarer styrke trener Joe Giandonato , da dette kan plassere overflødig belastning på skulderen ledd . Hendene litt bredere enn skulderbredde bør være nok .
Hensyn

Begynn hver treningsøkt med en bredde -fokusert øvelse før du går videre til dine vanlige øvelser som dumbbell eller barbell presser og gensere . Hold repetisjoner i de åtte til 15 range og bruke vekter som er utfordrende, men som du kan opprettholde god form . Små endringer i din vanlige brystprogram kan øke din pec ​​bredde også. Ved ganske enkelt å utvide ditt grep på benkpress, pushups og maskinpresse, legger du mer vekt på ytre brystet .


[Økter å øke bredden på den Chest: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033104.html ]