Bryst Økter med kabler og trinsesystemer

Working ut brystet med et wiretrekk enhet innebærer å trekke eller skyve kablene som er festet til en stabel med vektede plater . De veide platene fungerer som den motstand som brystet har å overvinne . Din brystmuskelen , som er anatomisk kalt din pectoralis major, er ansvarlig for å klemme armene sammen mot midten av kroppen din . Før Treffer Kabler

Du kan innlemme brystet kabel trening inn i rutinen to til tre dager per uke , planlegger en eller to dager med hvile i mellom hver økt . Før hver trening , delta i en dynamisk oppvarming for å øke kroppstemperaturen og blodstrøm og smøre skulderen ledd . Bestem hva slags treningsprogram du ønsker å følge . Når du bare starte opp , komplett en til to sett med 10 til 12 reps . Etter at du har trent konsekvent for en måned , bump opp treningen ved å øke vekten du løfte og gjøre to til tre sett med åtte til 10 reps .
Standing Flies med kabler

fleste kabel øvelser for brystet bære å plassere deg selv i mellom to wiretrekk tårnene . For stående brystet fly , som er ofte referert til som kabel crossover , Still hver kabel enhet til en høy posisjon , slik at håndtakene er plassert over hodet . Stå med føttene sammen og hold håndtaket festet til kabelen på hver side . Skyv hoftene tilbake å bøye seg litt . Begynn med armene holdt ut bredt med håndflatene vendt mot gulvet , og deretter presse armene sammen mot midtlinjen av kroppen din som om du kommer til å gi noen en klem . Styr armene ut igjen når de kommer tilbake til startposisjonen. Albuene skal være relativt rett gjennom hele bevegelsen . En annen versjon av oppgaven innebærer å sette kablene slik at de er i en lav posisjon og deretter ta med armene oppover til høyden på brystet som du samtidig presse dem sammen .
kabel Flies mens Løgn

liggende kabel fly øvelsen innebærer posisjonering en flat benk vinkelrett mellom de to wiretrekk tårn , med kablene satt til en lav posisjon slik at håndtakene er like over gulvet . Grip hvert håndtak og ligge på ryggen på benken . Begynn med armene ut til siden med håndflatene vendt oppover og albuene først og fremst rett . Holde albuene i en låst posisjon , presse armene sammen og deretter kontrollere dem ut igjen til der de startet . Du kan også utføre liggende kabel fluer i en skråning eller nedgang benk for å understreke den øvre og nedre del av brystet , henholdsvis .
Ved å trykke på Kabler

Med et par kabler , du kan utføre stående brystpress . Stå med ryggen til to kabelelementer . Med kabelen håndtak i hver hånd , komme inn i en forskjøvet holdning , den ene foten foran den andre . Hold håndtakene så albuene er bøyd og hendene er like utenfor dine kister . Håndflatene skal vende mot gulvet . Trykk håndtakene foran deg , strekker armene fullt , og deretter kontrollere hendene tilbake til utgangsposisjonen . Med skuld innadroterte som de er under trykke trening , er brystet ansvarlig for å skyve kablene bort fra deg .
Bilder ved hjelp av kabler Effektivt

Ved bruk av wiretrekk å trene , plassere pinnen i vekt stabelen for å velge hvor mye motstand du ønsker å løfte . Du vil motstanden være hensiktsmessig basert på dine styrke nivåer . Sørg for at hver enhet er satt til den samme motstand . For å se utviklingen , ønsker du å gjøre hvert sett utfordrende å fullføre. Plasser kroppen din eller flat benk midt i sentrum av trinse enheter , slik at når du gjør hver øvelse og armene er spredt fra hverandre , det er alltid spenning på kablene .


[Bryst Økter med kabler og trinsesystemer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007326.html ]