Dumbbell Chest Hjem Økter

Et treningsstudio er ikke nødvendig å utvikle brystet ditt hvis du har et par manualer . Mens du er i stand til å målrette brystet ved hjelp av din egen kroppsvekt med pushups , ha et par manualer kan du innlemme en større variasjon av bryst øvelser i din trening diett . Ideelt sett har du tilgang til en justerbar manual eller en rekke vektet manualer , slik at du har riktig vekt for hver bryst øvelse . Workout Planlegg og Prep

Chest dumbbell øvelser er oftest utført fra en back - liggende posisjon . Derfor , hvis mulig , få en flat eller justerbar vekttrening benken. Hvis ikke , kan du bruke en øvelse ball eller et salongbord . Passe din dumbbell brystet treningen inn i din diett et par ganger per uke , med hver økt spredt ut over hele uken slik at musklene ha minst 48 timers hvile i mellom hver enkelt. Før hver trening , varme opp brystet og skuldrene ved å gå eller hoppe tau i noen minutter , og deretter utføre en rekke store og små skulder sirkler .
Høyre Training Program

brystet treningen vil være forskjellig avhengig av dine treningsmål . En kiste -building workout består av tre sett med seks til 12 reps av hver øvelse mens du hviler i 30 til 60 sekunder mellom hvert sett . Hvis du er ute etter å øke styrken i brystet , men ikke nødvendigvis størrelsen , bruke tyngre manualer og gjøre seks eller færre reps av hver øvelse . Ta to til tre minutter i mellom hvert sett , som musklene vil trenge mer tid for å komme seg i mellom hver enkelt. Selv arbeider hjemme gjør det vanskeligere , prøve å finne en treningsøkt partner slik at de kan være din spotter når du løfte manualer over ansiktet og brystet .
Trykker manualer

Dumbbell brystpress er blant de vanligste vekt øvelse for å utvikle din brystmuskelen . Mens du holder en manual i hver hånd , ligge på ryggen og plassere vekter på skuldrene med albuene i - linjen direkte under håndleddene . Håndflatene skal vende føttene . Trykk manualer mot taket til armene er helt utvidet , bringe manualer sammen på toppen posisjon . Senk vektene ned igjen til der de startet, og gjenta . Du kan også legge til variasjon ved å trykke på en manual om gangen . Reduser stress plassert på skuldrene ved å utføre øvelsen med albuene nærmere overkroppen slik at overarmene og kroppen å lage en 45 graders vinkel .
Treffer brystet med Flies

bryst fly oppgaven er lik pressen bortsett fra en noe annen bevegelse ved albuene og skuldre. Ligg på ryggen mens du holder et par manualer . Begynn med armene spredt ut til sidene slik at overarmene er parallelle med gulvet , med albuene litt bøyd og håndflatene vendt oppover . Klem armene sammen mot din midtlinjen , på samme måte hvis du var å gi noen en klem . Åpne armene ut igjen til de er parallelt med gulvet igjen og deretter gjenta .
Trekke Dumbbell Overhead

Dumbbell pullover er også gjennomført fra en back liggende posisjon . Hold i håndtaket på en enkelt dumbbell med begge hendene og hold den over brystet med armene utvidet . Holde albuene bare litt bøyd , senke dumbbell tilbake bak hodet til overarmene er omtrent parallelt med gulvet og løft dem opp til de er pekt vertikalt igjen .


[Dumbbell Chest Hjem Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000725.html ]