Bryst Workout Bruke Flat Incline og Decline

brystet ditt , eller pectoralis major muskelen , består av tre hoder - øvre , midtre og nedre Pecs, også kalt clavicular , sternocostal og mage hoder . Avhengig av vinkelen på benken du bruker , kan du fremheve et bestemt område av brystet . Du kan gjøre bryst øvelser på en skråning , en flat eller en nedgang benk . For komplett bryst utvikling , er det beste du bruke alle tre vinkler når du gjør bryst øvelser slik at du kan jobbe hver av de tre delene . Bryst Presser

pectoral trykk , også kalt benkpress , er en stift bevegelse for å bygge større Pecs. Når du gjør denne øvelsen , og enhver annen bryst øvelse for den saks skyld , vil du bli vektlegge øvre pecs mens du ligger på en skråbenk . Hvis du legger deg ned på en flat benk eller en nedgang benk , vil du fremheve dine midtre og nedre pecs , henholdsvis . For å gjøre brystpress , ligge med ansiktet opp på noen av disse benker og holder en manual i hver hånd over brystet med armene bøyd . Trykk manualer over brystet ved å utvide armene . Stoppe kort for å låse albuene og deretter returnere manualer ned til begynnelsen posisjon . Bruk så mye vekt som mulig under brysttrykk for å maksimere arbeidet til brystet .
Fly alaska Fly

En lignende bevegelse til pectoral presse er pectoral fly. Under denne øvelsen , starter du med armene litt bøyd over brystet ditt og du senker manualene mot siden av Pecs i en bue - lignende bevegelse . Så du heve manualer opp over brystet . Alaska flys gi rom for en lengre rekkevidde av bevegelse enn brystpress , noe som er gunstig for muskelbygging. Men aldri bruke tunge vekter fordi du kan risikere alvorlige brystskaderpå grunn av overdreven strekk nederst i bevegelsen .
Alaskapull

å avslutte av din bryst trening , utføre bryst genser . Ligge med ansiktet opp på hver benk , holde en enkelt dumbbell med begge hender og plassere den over midten av brystet med armene litt bøyd . Senk deretter dumbbell bak hodet til du føler brystet stretching. Stopp når strekningen føles dypt og heve dumbbell tilbake over brystet . Du kan gå tungt under denne øvelsen , fordi det er mye mer stabil enn bryst fly
Wrap -Up

Du bør bruke alle tre vinkler - . Stigningen , flat og tilbakegang - under hvert bryst trening . Gjør én vinkel per øvelse . For eksempel trykker på en skråbenk , flys på en nedgang benk og pullovers på en flat benk . Gjør dem i den rekkefølgen du ønsker . Hver uke , slå opp hvilken vinkel du bruker for mosjon for å holde treningsøktene frisk . Utfør fem sett per øvelse . Gjør to warm-up sett med 25 reps ved hjelp av lette vekter og deretter øke vekten for de neste tre settene så du gjør ikke mer enn 10 til 12 reps .


[Bryst Workout Bruke Flat Incline og Decline: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007330.html ]